폐경기의 호르몬 변화 살펴보기

폐경기에 영향을 받는 주요 호르몬 중 하나는 난소에서 생성되는 에스트로겐입니다. 에스트로겐은 생리 주기를 조절하고 뼈와 질 조직을 유지하며 생식력을 보존하는 데 도움이 됩니다. 폐경기에 에스트로겐 수치가 감소하기 시작하면 생식 능력 감소, 안면 홍조, 식은땀, 두통 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 

 

폐경기에 영향을 받는 또 다른 호르몬은 난소와 부신에서 모두 분비되는 프로게스테론입니다. 프로게스테론은 생리 주기와 신체의 생식 기능을 조절하는 데 도움이 됩니다. 프로게스테론 수치가 감소하면 생식 능력 감소, 식은땀, 두통, 기분 변화 등이 나타날 수 있습니다. 

 

 

폐경기에 발생하는 호르몬 변화는 신체의 신체적 변화로도 이어질 수 있습니다. 에너지 손실, 머리카락이 가늘어지고 피부가 건조해지며 성욕이 감소하는 것은 모두 호르몬 감소로 인해 발생하는 일반적인 신체적 변화입니다. 또한 호르몬 수치의 변화에 따라 과민성, 불안, 우울증과 같은 정서적 변화도 경험할 수 있습니다. 

 

갱년기 증상을 관리하기 위해 여러 가지 치료법과 요법을 사용할 수 있습니다. 호르몬 대체 요법(HRT)은 호르몬을 안정시키고 폐경기 증상을 완화하는 데 일반적으로 사용되는 치료법입니다. 또한 이완 기법, 운동, 지원 그룹과의 대화와 같은 생활 습관 변화도 도움이 될 수 있습니다. 

 

식단 변화도 호르몬 균형에 도움이 될 수 있습니다. 설탕이 적고 채소가 많은 균형 잡힌 식단을 섭취하면 호르몬을 조절하고 갱년기 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 가공식품, 정제당, 카페인을 피하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 

 

마지막으로, 자기 관리는 갱년기 증상 관리에 필수적인 부분입니다. 시간을 내어 자신에게 집중하고 명상, 요가, 마사지 등 즐거움을 주는 활동에 참여하면 스트레스를 줄이고 신체적, 정서적 웰빙을 개선할 수 있습니다. 자기 인식을 높이고 긍정적인 면에 집중하며 정보를 찾거나 다른 사람들과 교류하는 것도 이 전환기에 도움이 될 수 있습니다. 

 

폐경기에 일어나는 변화와 사용 가능한 치료 및 요법을 이해하면 이 자연스러운 변화의 신체적, 정서적 변화를 더 잘 관리할 수 있습니다. 시간을 내어 자신을 돌보고, 도움을 구하고, 치료법을 탐색하면 폐경기를 더 쉽고 자신감 있게 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

긍정닥터 이경실