건강에 관한 거의 모든 것들

안녕하세요, 긍정이 여러분! 혈당 조절에 도움이 된다는 난소화성 말토덱스트린에 대해 알아볼까요? 🤔 난소화성 말토덱스트린은 옥수수 전분을 가수분해하여 얻는 성분으로, 수용성 식이섬유입니다. 🌾 이 성분이 혈당 조절에 어떻게 도움이 되는지 살펴보겠습니다! 🔍 과학적 원리 🔍 난소화성 말토덱스트린은 음식물과 함께 섭취 시, 당질이 장에서 천천히 흡수되도록 도와 혈당 상승을 방지해요. 섬유소가 풍부한 채소나 도정되지 않은 잡곡과 비슷한 효과를 나타냅니다. 💪 📊 임상시험 결과 📊 혈당 상승 억제와 중성지방 수치 감소 등의 지질대사 개선에 긍정적인 결과를 보였어요. 장기간 복용 시의 안전성도 연구되었습니다. 🛡️ ⚠️ 🚫 과도한 음식 섭취는 금물 🚫 하지만 난소화성 말토덱스티린만 믿고 음식을 많이 먹으면 아무 ..

편의성과 마케팅이 식품 선택에 큰 영향을 미치는 현대 사회에서 슈퍼마켓과 마트는 다이어트 함정으로 가득합니다. 쿠*이나 SS* 등 온라인몰은 말 할 것도 없구요. 하지만 약간의 인식과 계획만 있다면 이러한 어려움을 극복할 수 있습니다. 다음은 일반적인 다이어트 함정을 피하기 위한 몇 가지 전략입니다. 진열대 변두리에 있는 식품부터 살펴보세요. 일반적으로 신선식품, 유제품, 육류 등 건강에 좋은 식품은 매장 주변부에 위치합니다. 반면에 현란한 디자인과 맛으로 유혹하는 간편식과 가공식품은 입구와 메인 통로, 계산대 근처에 놓여있습니다. 목록을 작성하여 쇼핑하세요. 식사와 간식을 미리 계획하고 쇼핑 목록을 작성하면 건강에 해로운 식품을 충동적으로 구매하지 않는 데 도움이 됩니다. 공복에 쇼핑하지 마세요. 배가..

디지털 디톡스의 중요성을 이해하는 것이 첫 번째 단계이지만, 일상에서 변화를 실천하는 것이 가장 어려운 부분입니다. 화면 사용 시간을 줄인다는 것은 기술을 완전히 포기하는 것이 아니라 신중하고 의도적으로 사용해야 한다는 뜻입니다. 여기에서는 과도한 화면 사용 시간을 줄여 보다 균형 잡힌 디지털 다이어트를 할 수 있도록 도와주는 실행 가능한 팁을 제안해 보겠습니다. 1. 화면 사용 목적에 유의하세요 휴대폰의 잠금을 해제하거나 노트북을 열기 전에 스스로에게 물어보세요: "내가 왜 이걸 열려고 하는 거지? 목적이 뭐였지?" 기기를 사용하기 전에 명확한 목적을 설정하면 무의미한 스크롤과 불필요한 사용을 막을 수 있습니다. 2. 테크 프리 존 지정하기 침실이나 식탁과 같이 집안에서 기기를 사용할 수 없는 특정 공..

디지털 영역이 확장되고 가공식품이 더 많은 진열 공간을 차지하고 있습니다. 그로 인해 스크린 사용 시간, 음식 선택, 전반적인 웰빙을 연결하는 복잡한 그물망이 우리의 일상 생활을 둘러싸고 있습니다. 이 거미줄을 풀기 위해서는 소셜 미디어와 식단이 상호 작용하고 건강에 영향을 미치는 미묘한 방식을 이해해야 합니다. 시각적 식욕의 영향 인간은 시각적 동물입니다. 우리가 보는 것은 우리의 욕망과 결정에 깊은 영향을 미칩니다. 소셜 미디어, 특히 인스타그램이나 틱톡과 같은 플랫폼은 시각적 자극의 향연을 제공함으로써 이러한 점을 잘 활용합니다. 여기에는 우리를 유혹하는 디저트부터 패스트푸드에 이르기까지 수많은 음식 이미지와 동영상이 포함되어 있습니다. 이렇게 끊임없이 쏟아지는 음식 비주얼은 '시각적 허기', 즉 ..

렙틴 호르몬(Leptin)은 체지방 조절과 포만감을 조절하는 데 중요한 역할을 하는 호르몬입니다. 이 호르몬은 지방 조직에서 분비되며, 혈액을 통해 뇌에 신호를 전달하여 식욕을 조절하고 에너지 소비를 조절합니다. 렙틴은 주로 지방 세포의 크기와 양에 따라 조절되며, 체중 조절과 식사 관리에 영향을 줄 수 있습니다. 렙틴의 기능은 무엇인가요? 렙틴의 주요 기능은 신체의 음식 섭취와 에너지 사용(소비) 사이의 장기적인 균형을 조절하는 데 도움을 주는 것입니다. 렙틴은 배고픔을 억제하고 에너지 균형을 조절하여 에너지(칼로리)가 필요하지 않을 때 신체가 배고픔 반응을 일으키지 않도록 도와줍니다. 렙틴은 매 끼니마다 공복감과 음식 섭취량에 영향을 미치지 않고, 장기간에 걸쳐 음식 섭취량을 조절하고 에너지 소비를 ..

인슐린은 췌장에서 생성되는 호르몬으로 혈당(포도당) 수치를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하면 신체는 인슐린을 분비하여 포도당을 혈류에서 세포로 운반하여 에너지로 사용하거나 나중에 사용하기 위해 저장할 수 있도록 돕습니다. 인슐린은 또한 지방과 단백질의 신진대사를 조절하는 데 도움이 됩니다. 인슐린과 비만의 관계 고인슐린혈증과 지방 저장 인슐린 수치가 높아지면 체내 지방 저장이 촉진될 수 있습니다. 인슐린은 과도한 포도당을 지방으로 전환하여 저장하는 데 도움을 주며, 저장된 지방의 분해를 억제합니다. 따라서 인슐린 수치가 높으면 특히 복부 부위에 체지방이 축적될 수 있습니다. 인슐린 저항성 비만, 특히 복부 또는 내장 비만의 경우 인슐린 저항성이라는 질환이 있는 경..

우리 대부분은 식사를 할 때 섭취하는 칼로리를 의식합니다. 그러나 우리가 매일 무심코 섭취하는 식품에 숨어 있는 칼로리는 종종 눈에 띄지 않습니다. 여기 우리가 모르고 지나칠 수 있는 숨겨진 칼로리의 주요 공급원 4가지를 살펴보세요. 1. 커피 크리머, 설탕, 감미료 블랙 커피 자체는 저칼로리 음료이지만 크리머, 설탕, 감미료가 첨가되면 칼로리가 빠르게 증가할 수 있습니다. 크리머 한 스푼에는 약 20~35칼로리가 함유되어 있으며, 하루에 여러 잔을 즐기는 사람이라면 이러한 칼로리가 빠르게 증가할 수 있습니다. 또한, 스페셜티 커피 음료에 사용되는 향이 첨가된 시럽은 설탕이 많이 함유되어 있어 칼로리가 높을 수 있습니다. 식물성 우유와 같은 대안을 고려하거나 스테비아와 같은 천연 감미료를 사용하여 칼로리..

적게 먹는다는 것은 항상 유지하기 어려운 식단이나 좋아하는 음식의 섭취를 끊어야 한다는 일반적인 인식이 있습니다. 하지만 자신도 모르게 음식 섭취량을 은근히 줄일 수 있는 방법이 있다고 하면 어떨까요? 식사량을 줄이고 식습관을 개선하여 궁극적으로 더 건강한 라이프스타일을 유지하는 데 도움이 되는 과학적으로 입증된 6가지 전략을 소개합니다. 1. 천천히 먹기 우리 몸이 포만감을 느끼는 데 약 20분이 걸린다는 사실을 알고 계셨나요? 따라서 식사 속도를 늦추면 신체가 포만감을 느끼고 충분히 먹었다는 신호를 보내는 데 필요한 시간을 줄 수 있습니다. 음식을 조금씩 조금씩 먹고, 꼭꼭 씹고, 음식을 먹는 사이에 식기를 내려놓으면 이러한 목표를 달성할 수 있습니다. 천천히 먹으면 식사량을 조절하는 데 도움이 될 ..

수면 중 지방 연소 과정 지방 연소는 일반적으로 밤에 일어나며 낮에는 많이 일어나지 않습니다. 핵심은 이 과정을 개선하는 방법을 찾는 것입니다. 잠을 잘 때 우리 몸은 네 가지 수면 파동을 겪습니다. 가장 깊은 수면 상태에서 나오는 델타파에서는 성장호르몬이 방출되며, 이는 우리 몸의 재생, 회복, 그리고 지방 연소가 일어납니다. 즉, 비축된 지방을 동원하여 에너지를 만들어 우리 몸의 회복과 재생, 면역력 상승에 사용합니다. 그 덕분에 델타파가 충분히 나오는 깊은 수면을 하면 지방을 좀 더 많이 태울 수 있습니다. 지방도 태우고, 면역력도 올라가고, 재생과 회복도 되는 것입니다. 수면 환경 조절하기 더 많은 델타파 수면을 취하려면 수면 환경을 몇 가지 조정해야 할 수 있습니다. 실내 온도를 약간 낮게 유지..

스마트폰으로 식욕 조절하기: 반복되는 음식 이미지가 음식 섭취에 미치는 영향 오르후스 대학 (Aarhus University) 의 최근 연구에 따르면 같은 음식의 이미지를 자주 보면 포만감이 생겨 음식 섭취량이 줄어들 수 있다고 합니다. 연구원문: https://doi.org/10.1016/j.appet.2022.106421 이 연구는 인지 지각이 식욕에 큰 영향을 미친다는 근거 인지 이론에 부합하는 결과입니다. 이러한 연구 결과는 오늘날 디지털 시대에 음식 사진이 어디에나 존재한다는 점을 고려할 때, 스스로 활용해 볼 만한 방법 같습니다. 이 연구는 동일한 음식 이미지에 지속적으로 노출되면 포만감을 유발하여 식사량을 줄이고 잠재적으로 체중 관리 전략의 새로운 길을 열 수 있다는 사실을 발견했습니다. 인..