건강에 관한 거의 모든 것들

호르몬에 대한 간단한 설명 FSH, Follicle-stimulating hormone, 여포(난포)자극호르몬: 에스트로겐을 증가시킴 LH, Luteinizing hormone, 황체형성호르몬: 난자를 키우고, LH surge 이후 배란이 됨 Estrogen, 여포(난포)호르몬: 월경주기 전반부 (난포기) 자궁내막을 두껍게 증식시킴; 가장 강력한 에스트로겐은 estradiol Progesterone: 월경주기 후반부 (황체기) 황체에서 분비되어 증식된 자궁내막 유지 (임신대비) 월경주기 이론적으로 난자의 생성 주기를 28일로 봅니다. 현실에는 실제 더 짧거나 긴 경우가 많죠. 이때 황체기는 모두 14일로 거의 동일하고 난포기(여포기)가 차이가 나는 것입니다. 즉, 배란일을 계산한다면, 마지막 월경일에서 ..

최근 발표된 "유방암 발생률 및 사망률의 글로벌 패턴: 2000년부터 2020년까지의 인구 기반 암 등록 데이터 분석"이라는 연구에서는 전세계 유방암의 패턴과 추세를 조명했습니다. 한국은 다른 대부분의 서구 국가의 유방암 패턴과 달라 언급이 많이 되어 있습니다. 몇 가지 특징을 알아보고 왜 그런지 살펴보겠습니다. 1. 서구에서는 나이가 들면서 점점 증가하지만, 한국은 40대에 가장 발생률이 높습니다. 아래 그래프를 보시면 헝가리, 영국, 이탈리아, 벨기에, 덴마크, 코스타리카, 멕시코, 아르헨티나, 자메이카, 미국, 이스라엘, 싱가폴, 일본, 이란, 중국 등등 거의 모든 나라가 50대 이후 유방암이 급격히 증가합니다. 반면, 한국만 40대에 가장 많이 발생합니다. 한국만 그래프가 다른 것에 대해 다른 나..

체지방. 50년 전만해도 부의 상징이었던 비만이 이제 모두의 골칫거리가 되었습니다. 우리는 필사적으로 체지방을 없애려고 애를 씁니다. 그런데 체중이 좀 나간다고 해서 모두가 같은 이유가 아니라는 사실을 알고 계신가요? 그 원인에 따라 더 효과적인 방법도 다르다는 사실! 내 몸을 살펴보고 어디에 해당하는지 알아보세요! 1. 상체 전체 지방 과다형 (사과형) 주로 남자분들 중에 많이 있는 비만형태이죠. 사과형이라고 이야기하기도 합니다. 주로 탄산음료, 봉지과자, 돈까스＋라면, 야식과 과식을 많이 하는 사람들입니다. 소모하는 칼로리는 적고 너무 많은 칼로리를 섭취하는 경우 발생합니다. 고칼로리 섭취와 함께 앉아서 생활하는 생활 방식은 신체가 소비한 과도한 에너지를 연소하지 못하게 합니다. 그 결과 지방이 저장..

마음챙김 식사는 현재 순간에 온전히 집중하고 참여하는 명상의 한 형태인 마음챙김 개념에서 파생된 방법입니다. 마음챙김 기법을 식사 시간에 적용하면 음식과 먹는 행위와 관련된 신체적, 정서적 감각에 대한 인식을 높일 수 있습니다. 마음챙김 식사의 원칙 스마트폰 끄고 식사하기 이는 TV를 끄고, 휴대폰이나 기타 전자 기기를 치우고, 식사에 온전히 집중하는 것을 의미합니다. 방해받지 않고 식사하면 음식을 진정으로 음미하고 몸의 신호에 귀를 기울일 수 있습니다. 꼭꼭 음미하며 씹기 시간을 들여 음식을 씹으면 소화에 도움이 될 뿐만 아니라 음식의 다양한 풍미를 충분히 느낄 수 있습니다. 모든 내 감각을 느끼며 식사하기 모든 식사는 다감각적인 경험입니다. 음식의 모양과 향, 씹을 때 느낌과 소리, 씹을 때마다 다른..

디지털 멀티태스킹 식사의 문제 멀티태스킹이 일상화된 급변하는 세상에서 식사를 한다는 것은 종종 다른 활동의 뒷전으로 밀려나는 경우가 많습니다. 진료실에 정말 많은 사람들이 피로와 비만으로 옵니다. 어제 삼시 세끼 어떤 식사를 했는지 물어보면 대부분의 분들이 기억을 잘 하지 못합니다. 이메일을 스캔하면서 급하게 아침을 먹거나, 책상에 앉아 점심을 먹거나, TV나 유투브를 보면서 저녁을 먹는 등 많은 사람들이 음식에 집중하지 않고 식사를 합니다. 의식적인 소비에서 산만한 식사로의 변화는 우리의 건강, 음식과의 관계, 전반적인 웰빙에 영향을 미칩니다. 이 섹션에서는 주의가 산만해지는 시대에 마음 챙김 식사의 원칙과 그 중요성을 이야기해 보겠습니다. 스마트폰을 보면서 먹는 식사의 문제 포만감을 인지하지 못합니다..

탈모 치료에서 경구용 미녹시딜의 부상 요즘 진료실에 미녹시딜 상담을 오는 환자 분들이 많이 있습니다. 실제로 최근 국민건강보험공단 자료를 보면, 탈모 치료를 위해 병원을 찾는 환자가 매년 증가하고 있습니다. 과거에는 그저 중년 남성의 고민으로만 생각했던 탈모가 최근에는 젊은 남성과 여성들에게도 많이 발생하고 있습니다. 미녹시딜의 간략한 역사 미녹시딜이 궤양 치료제에서 탈모 치료제로 발전하기까지의 여정은 흥미롭습니다. 처음에는 궤양 치료제로 개발된 미녹시딜은 고혈압 치료제로 사용되다가 털이 나는 부작용으로 인해 탈모 치료제로 사용될 수 있는 길을 열었습니다. 1970년대에는 고혈압 약으로 쓰였고, 탈모치료용으로 남성의 경우 1988년, 여성의 경우 1992년 미국 식약청인 FDA의 승인을 받았습니다. 하지..

스마트폰으로 메일을 확인할 수 있게 되어 신세계라 느꼈던 날이 아직도 기억이 납니다. 컴퓨터 앞에 가서 로그인을 하지 않아도, 카페에서 쉬는 중에도 마치 일을 하는 것처럼 보일 수 있기 때문에 많은 직장인들이 환호했었습니다. 하지만 지금은 핸드폰으로 언제든 메일을 확인할 수 있다는 사실을 모두가 알고 있기에 확인이 늦어지면 이내 카카오톡 문자가 옵니다. 기술이 우리를 편리하게 했는데, 어느 순간부터 부담이 되기 시작했습니다. 24시간 연결된 이 세상은 일과 여가, 온라인과 오프라인의 경계를 모호하게 만들고, 디지털 기기에 속박되게 되었습니다. 연결 상태는 편리함과 즐거움을 제공하기도 하지만 정신적, 정서적, 심지어 육체적 에너지까지 고갈시킬 수 있습니다. 바운더리 즉, 경계를 설정하는 것은 단순히 화면 ..

디지털 디톡스의 중요성을 이해하는 것이 첫 번째 단계이지만, 일상에서 변화를 실천하는 것이 가장 어려운 부분입니다. 화면 사용 시간을 줄인다는 것은 기술을 완전히 포기하는 것이 아니라 신중하고 의도적으로 사용해야 한다는 뜻입니다. 여기에서는 과도한 화면 사용 시간을 줄여 보다 균형 잡힌 디지털 다이어트를 할 수 있도록 도와주는 실행 가능한 팁을 제안해 보겠습니다. 1. 화면 사용 목적에 유의하세요 휴대폰의 잠금을 해제하거나 노트북을 열기 전에 스스로에게 물어보세요: "내가 왜 이걸 열려고 하는 거지? 목적이 뭐였지?" 기기를 사용하기 전에 명확한 목적을 설정하면 무의미한 스크롤과 불필요한 사용을 막을 수 있습니다. 2. 테크 프리 존 지정하기 침실이나 식탁과 같이 집안에서 기기를 사용할 수 없는 특정 공..

디지털 포화 시대의 문제 디지털 환경은 우리의 눈과 귀를 사로잡기 위해 설계되었습니다. 정말 누르고 싶게 디자인된 어플리케이션 아이콘, 내가 사고 싶은 제품을 적절한 광고, 나의 기호에 딱 맞는 소셜 미디어 피드, 그리고 우리가 돈과 시간을 쓸 수밖에 없게 만드는 마케팅 기술까지 한꺼번에 공세를 펼쳐 우리는 어느새 주인에서 노예가 되고 기업의 의도대로 돈과 시간, 거기다 건강까지 바치고 있습니다. 가장 큰 문제는 정신적 피로입니다. 현란한 영상들을 보면서 지속적으로 디지털 정보를 처리하다 보면 우리 뇌는 과부하가 걸려 수시로 깜박하고, 안개 속에 있는 것처럼 머리가 맑지 않고, 에너지가 많이 필요한 고차원적인 생각을 할 수 없게 됩니다. 그 다음 문제는 수면 장애입니다. 잠들기 직전까지 화면을 보다 지쳐..

디지털 시대의 소용돌이 속에서 우리의 주의 집중력과 참을성은 터무니없이 짧아지고 있습니다. 밈, 틱톡이나 쇼츠와 같은 짧은 동영상, 한장으로 보여주는 카드뉴스 콘텐츠가 거이 표준이 되고 있을 정도입니다. 캐나다 한 연구팀과 마이크로소프트가 함께 수행한 연구에 따르면[1], 우리의 주의 집중력은 점점 감소하여 2000년 12초에서 2015년 8초가 되었다고 합니다. 건망증이 심해서 돌아서면 잊어버리는 금붕어의 집중 시간이 9초인 것을 생각한다면 금붕어보다 더 짧아졌다는 이야기가 됩니다. 물론 이 비교는 다소 과장된 예시이긴 하지만, 우리 모두의 우려가 담긴 것은 사실입니다. 24시간 연중무휴, 끊임없이 연결되고 바로 또 다른 연결이 가능한 세상에서 우리는 집중력을 잃어가고 있는 것은 아닐까요? 현대인의 주..