건강에 관한 거의 모든 것들

안녕하세요, 긍정이들! 🌟 오늘은 우리의 호흡이 어떻게 우리의 몸과 마음에 영향을 미치는지에 대해 이야기해 볼까 해요. 준비되셨나요? 깊은 숨을 한 번 들이쉬고, 시작해 볼까요? 😊💨 호흡, 생명의 리듬 🍃 우리의 호흡, 그것은 단순히 산소를 들이마시고 이산화탄소를 내보내는 것 이상이에요. 호흡은 우리 몸의 자율신경계와 깊은 연결을 가지고 있답니다. 어떻게요? 지금부터 설명해 드릴게요! 스트레스, 얕은 호흡의 비밀 🏃‍♂️💨 얕고 빠른 호흡은 마치 스트레스의 작은 알람 같아요. 이런 호흡은 우리 몸을 '싸우거나 도망치다' 모드로 전환시켜요. 심장은 두근두근, 혈압은 쑥쑥, 기관지는 활짝! 하지만 이 상태가 계속되면 우리 몸에는 좋지 않답니다. 😟 이완, 깊은 호흡의 마법 ✨🌬️ 반대로, 깊고 천천히 호흡..

많은 분들이 과거의 아픈 기억이나 아직 다가오지 않은 미래의 일들로 불필요한 걱정과 불안함을 느끼곤 하십니다. 즉, 우리의 몸은 현재에 있지만, 마음은 과거나 미래에 머물러 있는 경우가 많습니다. 회사에서 업무를 보다가도 어제 아이들의 유치원 문제가 불쑥 떠오르기도 하고, 집에서 아이들과 놀아주어야 할 때에도 내일 처리해야 할 회사 일이 머릿속을 맴돌아 핸드폰만 들여다보게 되기도 합니다. 이러한 괴로운 생각과 감정은 스트레스의 자연스러운 결과이자 일부분이지만, 만약 우리의 마음이 우리의 발이 닿아 있는 현재에 머물지 못한다면, 그로 인해 더 많은 스트레스를 받게 되어 피로와 노화를 촉진시킬 수 있습니다. 몸과 마음의 단절은 다양한 방식으로 나타나는데, 과거나 미래에 대한 지나친 생각뿐만 아니라, 현재 우..

편의성과 마케팅이 식품 선택에 큰 영향을 미치는 현대 사회에서 슈퍼마켓과 마트는 다이어트 함정으로 가득합니다. 쿠*이나 SS* 등 온라인몰은 말 할 것도 없구요. 하지만 약간의 인식과 계획만 있다면 이러한 어려움을 극복할 수 있습니다. 다음은 일반적인 다이어트 함정을 피하기 위한 몇 가지 전략입니다. 진열대 변두리에 있는 식품부터 살펴보세요. 일반적으로 신선식품, 유제품, 육류 등 건강에 좋은 식품은 매장 주변부에 위치합니다. 반면에 현란한 디자인과 맛으로 유혹하는 간편식과 가공식품은 입구와 메인 통로, 계산대 근처에 놓여있습니다. 목록을 작성하여 쇼핑하세요. 식사와 간식을 미리 계획하고 쇼핑 목록을 작성하면 건강에 해로운 식품을 충동적으로 구매하지 않는 데 도움이 됩니다. 공복에 쇼핑하지 마세요. 배가..

마음챙김 식사는 현재 순간에 온전히 집중하고 참여하는 명상의 한 형태인 마음챙김 개념에서 파생된 방법입니다. 마음챙김 기법을 식사 시간에 적용하면 음식과 먹는 행위와 관련된 신체적, 정서적 감각에 대한 인식을 높일 수 있습니다. 마음챙김 식사의 원칙 스마트폰 끄고 식사하기 이는 TV를 끄고, 휴대폰이나 기타 전자 기기를 치우고, 식사에 온전히 집중하는 것을 의미합니다. 방해받지 않고 식사하면 음식을 진정으로 음미하고 몸의 신호에 귀를 기울일 수 있습니다. 꼭꼭 음미하며 씹기 시간을 들여 음식을 씹으면 소화에 도움이 될 뿐만 아니라 음식의 다양한 풍미를 충분히 느낄 수 있습니다. 모든 내 감각을 느끼며 식사하기 모든 식사는 다감각적인 경험입니다. 음식의 모양과 향, 씹을 때 느낌과 소리, 씹을 때마다 다른..

디지털 멀티태스킹 식사의 문제 멀티태스킹이 일상화된 급변하는 세상에서 식사를 한다는 것은 종종 다른 활동의 뒷전으로 밀려나는 경우가 많습니다. 진료실에 정말 많은 사람들이 피로와 비만으로 옵니다. 어제 삼시 세끼 어떤 식사를 했는지 물어보면 대부분의 분들이 기억을 잘 하지 못합니다. 이메일을 스캔하면서 급하게 아침을 먹거나, 책상에 앉아 점심을 먹거나, TV나 유투브를 보면서 저녁을 먹는 등 많은 사람들이 음식에 집중하지 않고 식사를 합니다. 의식적인 소비에서 산만한 식사로의 변화는 우리의 건강, 음식과의 관계, 전반적인 웰빙에 영향을 미칩니다. 이 섹션에서는 주의가 산만해지는 시대에 마음 챙김 식사의 원칙과 그 중요성을 이야기해 보겠습니다. 스마트폰을 보면서 먹는 식사의 문제 포만감을 인지하지 못합니다..

오프라인이나 온라인 마트를 돌아다니다 보면 실로 다양한 간편식, 스낵, 음료가 우리의 관심을빼앗아 갑니다. 불과 10년 전만 해도 간편식은 맛이 없었는데, 이제는 맛까지 뛰어나니 유혹을 뿌리칠 수가 없습니다. 그런데 사실 이런 식품들은 다양한 향료와 방부제가 가득한 초가공 식품들입니다. 정확히 무엇이 '초가공 식품'으로 규정하고 있는지, 이러한 식품의 소비에 대한 우려가 커지고 있는 이유는 무엇인지 알아보겠습니다. "초가공"의 정의 초가공 식품은 단순히 가공된 식품 그 이상입니다. 우리가 소비하는 많은 식품이 저온 살균 우유나 냉동 채소 등 어떤 방식으로든 가공되지만, 초가공 식품은 압출, 성형, 제분 등 여러 공정을 거치며 일반적인 가정 요리에는 사용되지 않는 수많은 성분을 함유하고 있습니다. 다음과 ..

스마트폰으로 메일을 확인할 수 있게 되어 신세계라 느꼈던 날이 아직도 기억이 납니다. 컴퓨터 앞에 가서 로그인을 하지 않아도, 카페에서 쉬는 중에도 마치 일을 하는 것처럼 보일 수 있기 때문에 많은 직장인들이 환호했었습니다. 하지만 지금은 핸드폰으로 언제든 메일을 확인할 수 있다는 사실을 모두가 알고 있기에 확인이 늦어지면 이내 카카오톡 문자가 옵니다. 기술이 우리를 편리하게 했는데, 어느 순간부터 부담이 되기 시작했습니다. 24시간 연결된 이 세상은 일과 여가, 온라인과 오프라인의 경계를 모호하게 만들고, 디지털 기기에 속박되게 되었습니다. 연결 상태는 편리함과 즐거움을 제공하기도 하지만 정신적, 정서적, 심지어 육체적 에너지까지 고갈시킬 수 있습니다. 바운더리 즉, 경계를 설정하는 것은 단순히 화면 ..

디지털 디톡스의 중요성을 이해하는 것이 첫 번째 단계이지만, 일상에서 변화를 실천하는 것이 가장 어려운 부분입니다. 화면 사용 시간을 줄인다는 것은 기술을 완전히 포기하는 것이 아니라 신중하고 의도적으로 사용해야 한다는 뜻입니다. 여기에서는 과도한 화면 사용 시간을 줄여 보다 균형 잡힌 디지털 다이어트를 할 수 있도록 도와주는 실행 가능한 팁을 제안해 보겠습니다. 1. 화면 사용 목적에 유의하세요 휴대폰의 잠금을 해제하거나 노트북을 열기 전에 스스로에게 물어보세요: "내가 왜 이걸 열려고 하는 거지? 목적이 뭐였지?" 기기를 사용하기 전에 명확한 목적을 설정하면 무의미한 스크롤과 불필요한 사용을 막을 수 있습니다. 2. 테크 프리 존 지정하기 침실이나 식탁과 같이 집안에서 기기를 사용할 수 없는 특정 공..

디지털 포화 시대의 문제 디지털 환경은 우리의 눈과 귀를 사로잡기 위해 설계되었습니다. 정말 누르고 싶게 디자인된 어플리케이션 아이콘, 내가 사고 싶은 제품을 적절한 광고, 나의 기호에 딱 맞는 소셜 미디어 피드, 그리고 우리가 돈과 시간을 쓸 수밖에 없게 만드는 마케팅 기술까지 한꺼번에 공세를 펼쳐 우리는 어느새 주인에서 노예가 되고 기업의 의도대로 돈과 시간, 거기다 건강까지 바치고 있습니다. 가장 큰 문제는 정신적 피로입니다. 현란한 영상들을 보면서 지속적으로 디지털 정보를 처리하다 보면 우리 뇌는 과부하가 걸려 수시로 깜박하고, 안개 속에 있는 것처럼 머리가 맑지 않고, 에너지가 많이 필요한 고차원적인 생각을 할 수 없게 됩니다. 그 다음 문제는 수면 장애입니다. 잠들기 직전까지 화면을 보다 지쳐..

디지털 시대의 소용돌이 속에서 우리의 주의 집중력과 참을성은 터무니없이 짧아지고 있습니다. 밈, 틱톡이나 쇼츠와 같은 짧은 동영상, 한장으로 보여주는 카드뉴스 콘텐츠가 거이 표준이 되고 있을 정도입니다. 캐나다 한 연구팀과 마이크로소프트가 함께 수행한 연구에 따르면[1], 우리의 주의 집중력은 점점 감소하여 2000년 12초에서 2015년 8초가 되었다고 합니다. 건망증이 심해서 돌아서면 잊어버리는 금붕어의 집중 시간이 9초인 것을 생각한다면 금붕어보다 더 짧아졌다는 이야기가 됩니다. 물론 이 비교는 다소 과장된 예시이긴 하지만, 우리 모두의 우려가 담긴 것은 사실입니다. 24시간 연중무휴, 끊임없이 연결되고 바로 또 다른 연결이 가능한 세상에서 우리는 집중력을 잃어가고 있는 것은 아닐까요? 현대인의 주..