건강에 관한 거의 모든 것들

안녕하세요, 긍정이 여러분! 🌟 오늘은 우리의 밤을 달콤하게 만들어주는 멜라토닌에 대해 이야기해볼까 해요. 멜라토닌은 단순히 '잠을 부르는 호르몬'이라는 틀을 넘어, 우리 몸과 마음에 다양한 이로움을 가져다주는 놀라운 선물이랍니다. 🌟 멜라토닌: 자연이 준 멀티 힐러 🌙 멜라토닌은 우리 몸의 송과선에서 만들어지는 호르몬으로, 주로 수면과 밀접한 관련이 있지만, 그 이점은 훨씬 더 많아요. 1. 수면 조절 메커니즘 생체 리듬 조절: 멜라토닌은 우리 몸의 내부 시계, 즉 생체 리듬을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 호르몬은 빛의 강도와 패턴에 반응하여, 낮과 밤의 주기를 우리 몸에 맞춰 조절해요. 수면 유도: 멜라토닌 수치가 높아지면 우리 몸은 수면을 유도하는 신호를 받습니다. 이는 뇌의 특정 부위에..

코비드 감염 후 부신 기능의 손상이 있을 수 있는가에 대한 네이처 리뷰를 요약해 봅시다. 아래 연구를 기반으로 정리해 보았습니다. 급성기 SARS-CoV-2 감염 후 약 20%의 환자가 하나 이상의 합병증을 보고하며, 특히 정신적 또는 육체적 스트레스가 있을 때 두드러집니다. 이러한 합병증에는 극심한 만성 피로, 숨가쁨, 수면 이상, 두통, 뇌 안개, 관절통, 메스꺼움, 기침, 복통 등이 포함됩니다. 증상이 최초 감염 후 4주 이상 지속되고 다른 알려진 질병에 기인할 수 없는 경우, 이를 롱코비드로 설명합니다. 롱코비드와 만성 부신 기능 부전의 임상 증상을 비교할 때 두 질환이 겹치는 것을 볼 수 있으며, 이는 롱코비드가 어떤 형태의 부신 기능 장애와 관련이 있을 수 있음을 시사합니다. 여기에서는 롱코비..

항상 피곤하고 떨쳐낼 수 없는 것 같습니까? 이것이 인슐린 수치와 관련이 있을 수 있다는 사실에 놀랄 수도 있습니다. 인슐린은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 췌장에서 생산되는 호르몬입니다. 인슐린 수치의 균형이 맞지 않으면 피로를 비롯한 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 이 포스팅에서는 인슐린과 피로 사이의 연관성과 이를 관리하기 위해 할 수 있는 일에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 인슐린이란 무엇이며 어떻게 작동합니까? 인슐린은 위장 근처에 위치한 기관인 췌장에서 생성되는 호르몬입니다. 주요 임무는 혈당 수치를 조절하는 것입니다. 음식을 먹으면 몸이 음식을 소화하여 혈류로 들어가는 포도당(설탕)으로 전환합니다. 그런 다음 췌장은 에너지로 사용되는 포도당을 세포로 운반하는 데 도움이 되는 인슐린을..

피로는 피곤하거나 에너지가 부족한 느낌이고, 그것은 많은 다른 원인들을 가질 수 있습니다. 피로의 일반적인 원인은 다음과 같습니다. 1. 수면 부족 충분한 수면을 취하지 않으면 피로를 유발할 수 있습니다. 성인의 권장 수면 시간은 하룻밤에 7-9시간입니다. 많이 자는 것보다 일찍 자는 것이 중요합니다. 2. 스트레스 만성적인 스트레스는 우울증과 불안감처럼 피로를 유발할 수 있습니다. 3. 신체 활동 운동이나 육체 노동과 같은 격렬한 신체 활동에 참여하는 것은 피로를 유발할 수 있습니다. 4. 질병 빈혈, 갑상선 기능 저하증 또는 만성 피로 증후군과 같은 특정한 의학적 조건은 피로를 유발할 수 있습니다. 5. 의약품 일부 약물은 부작용으로 피로를 유발할 수 있습니다. 6. 영양 불균형 필수 영양소가 부족한..

노동 또는 운동 등의 활동 후 무력감 (Post-Exertional Malaise, PEM) PEM은 별로 심하지 않은 - 심지어 저강도의 - 육체적 또는 신체적 소모 후에 반나절에서 하루 동안 아무 것도 못할 정도로 힘든 상태를 말한다. 때때로 수일에서 수주동안 지속되는 경우도 있다. PEM은 육체적 또는 신체적 활동을 조절하는 것으로 예방 가능하다. 이를 의학용어로 pacing이라고 하는데, 흔히 우리가 페이스조절을 하라고 하는 것과 비슷한 개념이다. 중요한 것은 현재 내 한계를 아는 것이다. 요즘 내 체력과 정신력의 용량은 얼만큼일까? 사실 이것을 아는 것은 정말 어렵지만, 기록을 해 보는 것으로 많은 정보를 얻을 수 있다. 1-2주 동안 육체적 또는 정신적 활동 내용, 그 때의 감정, 피로도, 기..