새치 예방하기, 흰머리 늦추기ㅣ 3 가지를 기억하세요

오늘은 많은 사람의 관심사인 모발의 조기 흰머리에 대해 자세히 알아보겠습니다. 왜 어떤 사람들의 머리카락이 다른 사람들보다 빨리 하얗게 변하는지 궁금하실 것입니다. 단순히 유전자 때문만이 아니라 그 이상의 이유가 있습니다.

1. 구리: 알려지지 않은 핵심 미네랄

모발 색은 주로 색소인 멜라닌에 의해 결정됩니다. 이 색소의 생성과 형성을 촉진하는 효소는 미량 미네랄인 구리에 의존합니다. 구리가 부족하면 머리카락이 예상보다 빨리 하얗게 변하는 것을 느낄 수 있습니다.

그렇다면 왜 구리가 결핍될까요?

식단도 중요한 역할을 하지만, 또 다른 중요한 요인은 스트레스입니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 높으면 상당한 양의 구리 효소가 사용됩니다. 간단히 말해, 스트레스 증가 = 구리 수요 증가 = 구리 손실 증가입니다. 구리가 부족하면 멜라닌 생성을 담당하는 효소인 티로시나아제에 영향을 미칩니다. 멜라닌이 충분하지 않으면 머리카락이 회색으로 변하기 시작합니다.

식품 공급원

해산물, 특히 굴, 버섯, 풀을 먹여 키운 소의 간, 그리고 비건 채식주의자를 위한 스피루리나에는 구리가 풍부하게 함유되어 있습니다.

2. 노화 과정과 과산화수소

노화가 진행되면 자연적으로 모발의 몸통 (모간, hair shaft)에 산화스트레스인 과산화수소가 축적되어 머리카락이 안쪽에서 바깥쪽으로 탈색될 수 있습니다. 이에 대응하기 위해 우리 몸은 과산화수소를 무해한 물과 산소로 분해하는 카탈라아제라는 효소를 사용합니다.

카탈라아제의 흥미로운 사실은 그 효율성에 있습니다. 한 분자의 카탈라아제는 100만 분자의 과산화수소를 순식간에 중화시킬 수 있습니다. 카탈라아제 수치를 양호하게 유지하면 노화와 관련된 백발 과정을 잠재적으로 늦출 수 있습니다.

또한 만성 감염도 과산화수소 수치를 증가시킬 수 있습니다. 따라서 면역 체계를 최상의 상태로 유지하는 것이 중요합니다.

식품 공급원

풀을 먹여 키운 소의 간, 십자화과 채소, 새싹 채소, 마이크로그린(새싹채소)을 섭취하여 카탈라아제 섭취량을 늘리세요.

3. 스트레스 및 기타 생활 습관 변화 줄이기

식단 조절이 도움이 될 수 있지만, 스트레스 관리가 가장 중요합니다. 스트레스 완화에 도움이 되는 운동을 병행합니다. 삶에 대해 긍정적인 태도를 취하고 흡연, 음주, 정크 푸드와 같이 스트레스를 가중시키는 요인을 피합니다. 흥미롭게도 건강한 지방이 풍부한 케토제닉 식단은 카탈라아제 수치를 높여 모발 건강을 더욱 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 새치를 넘어선 모발 건강

조기 흰머리를 예방하는 것 외에도 모발을 전반적으로 건강하게 만드는 방법이 궁금할 수 있습니다. 핵심은 영양이 풍부한 음식으로 균형 잡힌 식단을 구성하는 것입니다. 십자화과 채소와 해산물 등이 여기에 포함됩니다. 

결론적으로, 흰머리는 유전적인 요인도 있지만, 식습관과 생활 방식도 중요한 영향을 미친다는 것은 분명합니다. 오늘 공유한 팁을 활용하면 자연스러운 모발 색을 더 오래 유지할 수 있을 것입니다. 외모뿐만 아니라 기분까지 좋게 하는 것이 중요하다는 사실을 잊지 마세요!