피로, 노화, 다이어트 32

새해 계획 세울 때 주의! 미라클은 모닝에 있는 것이 아니다.

미라클 모닝 새해가 되면 미라클 모닝이 인기이다. 새벽 5시에 일어나는 삶을 통해 원하는 것은 무엇이든 이루었다는 사람들을 보면서 나도 5시에 일어나야지 생각할 것이다. 그리고 누군가는 새로운 삶을 보게 될 것이다. 특히, 취업준비생이나 재수생처럼 올해 안에 뭔가 시험통과의 목표가 있는 이라면 정말 큰 도움이 된다. 나도 1년간 매일 새벽 5시에 일어나는 습관으로 서울의대에 왔으니까. 5시에 일어나서 무엇을 할 것인가? 하지만 대부분은 1월이 되기 전에 흐지부지된다. 그 이유는 대부분 둘 중 하나이다. 첫번째는 5시에 일어날 동기가 없는 것이다. 5시에 일어나서 무엇을 할 것인가? 자기계발서 읽기, 성경 읽기, 영어 공부하기, 운동하기 등등 다양한 계획을 세울 수 있는데, 졸리고 피곤하다면 지속 가능하지..

만성 피로 증후군의 "활동 후 무력감" 해결하기

노동 또는 운동 등의 활동 후 무력감 (Post-Exertional Malaise, PEM) PEM은 별로 심하지 않은 - 심지어 저강도의 - 육체적 또는 신체적 소모 후에 반나절에서 하루 동안 아무 것도 못할 정도로 힘든 상태를 말한다. 때때로 수일에서 수주동안 지속되는 경우도 있다. PEM은 육체적 또는 신체적 활동을 조절하는 것으로 예방 가능하다. 이를 의학용어로 pacing이라고 하는데, 흔히 우리가 페이스조절을 하라고 하는 것과 비슷한 개념이다. 중요한 것은 현재 내 한계를 아는 것이다. 요즘 내 체력과 정신력의 용량은 얼만큼일까? 사실 이것을 아는 것은 정말 어렵지만, 기록을 해 보는 것으로 많은 정보를 얻을 수 있다. 1-2주 동안 육체적 또는 정신적 활동 내용, 그 때의 감정, 피로도, 기..

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