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렙틴 호르몬(Leptin)은 체지방 조절과 포만감을 조절하는 데 중요한 역할을 하는 호르몬입니다. 이 호르몬은 지방 조직에서 분비되며, 혈액을 통해 뇌에 신호를 전달하여 식욕을 조절하고 에너지 소비를 조절합니다. 렙틴은 주로 지방 세포의 크기와 양에 따라 조절되며, 체중 조절과 식사 관리에 영향을 줄 수 있습니다. 렙틴의 기능은 무엇인가요? 렙틴의 주요 기능은 신체의 음식 섭취와 에너지 사용(소비) 사이의 장기적인 균형을 조절하는 데 도움을 주는 것입니다. 렙틴은 배고픔을 억제하고 에너지 균형을 조절하여 에너지(칼로리)가 필요하지 않을 때 신체가 배고픔 반응을 일으키지 않도록 도와줍니다. 렙틴은 매 끼니마다 공복감과 음식 섭취량에 영향을 미치지 않고, 장기간에 걸쳐 음식 섭취량을 조절하고 에너지 소비를 ..

인슐린은 췌장에서 생성되는 호르몬으로 혈당(포도당) 수치를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하면 신체는 인슐린을 분비하여 포도당을 혈류에서 세포로 운반하여 에너지로 사용하거나 나중에 사용하기 위해 저장할 수 있도록 돕습니다. 인슐린은 또한 지방과 단백질의 신진대사를 조절하는 데 도움이 됩니다. 인슐린과 비만의 관계 고인슐린혈증과 지방 저장 인슐린 수치가 높아지면 체내 지방 저장이 촉진될 수 있습니다. 인슐린은 과도한 포도당을 지방으로 전환하여 저장하는 데 도움을 주며, 저장된 지방의 분해를 억제합니다. 따라서 인슐린 수치가 높으면 특히 복부 부위에 체지방이 축적될 수 있습니다. 인슐린 저항성 비만, 특히 복부 또는 내장 비만의 경우 인슐린 저항성이라는 질환이 있는 경..

그렐린(Ghrelin): 배고픔 호르몬 그렐린은 위장에서 생성되는 호르몬입니다. 뇌, 소장, 췌장 등 다른 신체 부위에서도 소량의 그렐린이 분비됩니다. 흔히 '배고픔 호르몬'으로 알려진 그렐린은 뇌에 배고프다는 신호를 보내는 것 외에도 다양한 기능을 합니다. 예를 들어, 그렐린은 음식 섭취량을 늘리고 신체가 지방을 저장하도록 돕습니다. 뇌하수체가 성장 호르몬을 분비하도록 유도합니다. 당분을 조절하고 신체가 당분 처리를 담당하는 호르몬인 인슐린을 분비하는 방식을 조절하는 역할을 합니다. 근육이 약해지지 않도록 보호하고 뼈의 형성과 신진대사를 촉진하는 역할을 합니다. 그렐린은 인체 내에서 발생하는 호르몬으로서 식욕을 조절하고 에너지 대사를 조절하는 역할을 합니다. 그렐린은 주로 위 점막 세포에서 분비되며, ..

지난 20년간 가장 중요한 의학적 발견 중 하나는 면역학의 발전과 그 과정에서 염증이 감염질환뿐 아니라 다양한 비감염성질환과 정신질환의 발병에도 관여한다는 것을 알게 된 것이다. 실제로 오늘날 전 세계에서 가장 중요한 사망 원인인 암, 허혈성 심장 질환, 뇌졸중, 당뇨병, 만성 신장 질환은 모두 만성 염증에 의해 발병되고 악화되는 염증성 질환이며, 전신 만성 염증이 핵심 메커니즘이다.[1] 염증은 병원균을 제거하고 조직 복구 및 회복을 촉진하여 박테리아, 바이러스, 독소 및 감염으로부터 우리를 보호하는 중요한 인체 반응이다. 이 반응은 노출된 병원균의 양과 기간, 우리 몸의 상태에 따라 가볍게 지나가기도 하고, 입원치료가 필요할 정도로 고생하게 되기도 한다. 외부의 침입은 우리 몸의 가장 큰 비상이기 때..

우리 대부분은 식사를 할 때 섭취하는 칼로리를 의식합니다. 그러나 우리가 매일 무심코 섭취하는 식품에 숨어 있는 칼로리는 종종 눈에 띄지 않습니다. 여기 우리가 모르고 지나칠 수 있는 숨겨진 칼로리의 주요 공급원 4가지를 살펴보세요. 1. 커피 크리머, 설탕, 감미료 블랙 커피 자체는 저칼로리 음료이지만 크리머, 설탕, 감미료가 첨가되면 칼로리가 빠르게 증가할 수 있습니다. 크리머 한 스푼에는 약 20~35칼로리가 함유되어 있으며, 하루에 여러 잔을 즐기는 사람이라면 이러한 칼로리가 빠르게 증가할 수 있습니다. 또한, 스페셜티 커피 음료에 사용되는 향이 첨가된 시럽은 설탕이 많이 함유되어 있어 칼로리가 높을 수 있습니다. 식물성 우유와 같은 대안을 고려하거나 스테비아와 같은 천연 감미료를 사용하여 칼로리..

적게 먹는다는 것은 항상 유지하기 어려운 식단이나 좋아하는 음식의 섭취를 끊어야 한다는 일반적인 인식이 있습니다. 하지만 자신도 모르게 음식 섭취량을 은근히 줄일 수 있는 방법이 있다고 하면 어떨까요? 식사량을 줄이고 식습관을 개선하여 궁극적으로 더 건강한 라이프스타일을 유지하는 데 도움이 되는 과학적으로 입증된 6가지 전략을 소개합니다. 1. 천천히 먹기 우리 몸이 포만감을 느끼는 데 약 20분이 걸린다는 사실을 알고 계셨나요? 따라서 식사 속도를 늦추면 신체가 포만감을 느끼고 충분히 먹었다는 신호를 보내는 데 필요한 시간을 줄 수 있습니다. 음식을 조금씩 조금씩 먹고, 꼭꼭 씹고, 음식을 먹는 사이에 식기를 내려놓으면 이러한 목표를 달성할 수 있습니다. 천천히 먹으면 식사량을 조절하는 데 도움이 될 ..

수면 중 지방 연소 과정 지방 연소는 일반적으로 밤에 일어나며 낮에는 많이 일어나지 않습니다. 핵심은 이 과정을 개선하는 방법을 찾는 것입니다. 잠을 잘 때 우리 몸은 네 가지 수면 파동을 겪습니다. 가장 깊은 수면 상태에서 나오는 델타파에서는 성장호르몬이 방출되며, 이는 우리 몸의 재생, 회복, 그리고 지방 연소가 일어납니다. 즉, 비축된 지방을 동원하여 에너지를 만들어 우리 몸의 회복과 재생, 면역력 상승에 사용합니다. 그 덕분에 델타파가 충분히 나오는 깊은 수면을 하면 지방을 좀 더 많이 태울 수 있습니다. 지방도 태우고, 면역력도 올라가고, 재생과 회복도 되는 것입니다. 수면 환경 조절하기 더 많은 델타파 수면을 취하려면 수면 환경을 몇 가지 조정해야 할 수 있습니다. 실내 온도를 약간 낮게 유지..

얼굴 부종 = 림프 순환 장애 혈액순환만큼이나 중요한 림프순환! 가끔 의사들은 강조 안하고 마사지샵에서 이야기 하니까 그렇게 중요하다는 느낌을 못 받는 것 같다. 하지만 혈액보다 부피가 2.5 배나 크고 사실 매우 중요한 존재이다. 림프 간질액은 산소와 영양분을 세포로 운반하고 노폐물을 배출하는 역할을 합니다. 그러나 이 체액이 근육을 둘러싼 보호막인 근막 외부에 정체되면 부종이 발생한다. 림프 순환 장애의 원인: 근육 긴장 림프 간질액의 움직임은 주로 근육의 수축과 이완에 의해 좌우된다. 따라서 뻣뻣하거나 긴장된 근육은 림프액의 흐름을 방해하여 부종을 유발할 수 있다. 특히, 긴장을 하면 어금니에 힘이 들어가는데, 이 때문에 턱근육이 긴장되고 아래턱 부위가 두툼해 지는 경우가 있다. 턱근육 이완 방법 ..

실제로 객관적인 스트레스의 양은 유사하지만, 그 결과는 극명하게 다른 경우들을 본다. 어떤 사람은 말도 안 되는 힘든 일을 겪고도 다시 일어나 성공하는 반면, 어떤 사람은 십 수년 전에 있었던 한 사건에 여전히 사로잡혀 스트레스와 피로 속에 살고 있는 사람도 있다. 또 같은 병기의 암에 걸렸을 때 어떤 사람은 잘 치료받고 암이 없었던 사람처럼 사는 반면, 어떤 사람은 암이 모든 인생을 다 잡아먹은 것처럼 사는 경우가 있다. 차이가 무엇일까? 가장 큰 차이는 스트레스 상황을 인식하고 반응하는 방식의 차이이다. 즉, 상황을 악화시키는 생각 패턴을 가지고 있는 사람들이 있다. 재앙 상상하기, 부정적인 자기 대화, 완벽주의, 이 세 가지 인지 패턴은 같은 스트레스 상황에서 누구는 딛고 일어나고, 누구는 일어나지..

스마트폰으로 식욕 조절하기: 반복되는 음식 이미지가 음식 섭취에 미치는 영향 오르후스 대학 (Aarhus University) 의 최근 연구에 따르면 같은 음식의 이미지를 자주 보면 포만감이 생겨 음식 섭취량이 줄어들 수 있다고 합니다. 연구원문: https://doi.org/10.1016/j.appet.2022.106421 이 연구는 인지 지각이 식욕에 큰 영향을 미친다는 근거 인지 이론에 부합하는 결과입니다. 이러한 연구 결과는 오늘날 디지털 시대에 음식 사진이 어디에나 존재한다는 점을 고려할 때, 스스로 활용해 볼 만한 방법 같습니다. 이 연구는 동일한 음식 이미지에 지속적으로 노출되면 포만감을 유발하여 식사량을 줄이고 잠재적으로 체중 관리 전략의 새로운 길을 열 수 있다는 사실을 발견했습니다. 인..