건강에 관한 거의 모든 것들

미국 뉴스 (usnews)는 건강 전문가 패널의 의견을 바탕으로 체중 감량에 효과적인 24가지 식단의 순위를 매겼습니다. 재미있는 것은 목적에 따라 그 순위가 꽤 달랐습니다. 단기간 살을 빼고 싶은 경우, 궁극적인 다이어트를 원하는 경우, 전반적인 건강을 위한 경우 등 나누어서 순위가 있었습니다. 각 식단은 당뇨병, 심장 건강, 체중 감량을 전문으로 하는 영양사와 의사를 포함한 최고의 건강 전문가 패널이 각 식단을 검토하고 안전하고 효과적인 체중 감량에 대해 평가한 결과입니다. 그 결과들을 같이 살펴보면서 식품영양과 의학을 함께 전공한 제가 한국에서 활용할 때 어떻게 하면 더 효과를 높일 수 있을지 함께 정리해 보겠습니다. 건강 부작용 없이 건강하게 살 빠지는 진짜 다이어트 3 1위: WeightWatc..

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지난 20년간 가장 중요한 의학적 발견 중 하나는 면역학의 발전과 그 과정에서 염증이 감염질환뿐 아니라 다양한 비감염성질환과 정신질환의 발병에도 관여한다는 것을 알게 된 것이다. 실제로 오늘날 전 세계에서 가장 중요한 사망 원인인 암, 허혈성 심장 질환, 뇌졸중, 당뇨병, 만성 신장 질환은 모두 만성 염증에 의해 발병되고 악화되는 염증성 질환이며, 전신 만성 염증 (Systemic chronic inflammation, SCI)이 핵심 메커니즘이다. 염증 염증은 병원균을 제거하고 조직 복구 및 회복을 촉진하여 박테리아, 바이러스, 독소 및 감염으로부터 우리를 보호하는 중요한 인체 반응이다. 이 반응은 노출된 병원균의 양과 기간, 우리 몸의 상태에 따라 가볍게 지나가기도 하고, 입원치료가 필요할 정도로 고..

스트레스와 피로는 우리를 더 빨리 늙게 만들고 이는 더 큰 스트레스와 피로를 가져온다. 스트레스는 인간 삶의 필수적인 부분이며 우리 몸은 다양한 스트레스 요인에 대처하고 대응하기 위해 복잡한 메커니즘을 진화시켜 왔다. 스트레스에 대한 가장 근본적이고 잘 알려진 생리적 반응 중 하나는 급성 스트레스 반응으로 잘 알려진 “투쟁-도피 반응”이다. 이 반응은 감지된 위협이나 도전에 대처할 수 있도록 우리 몸을 준비시키는 자동적이고 신속하며 보호적인 반응이다. 투쟁-도피 반응의 복잡성, 진화적 중요성, 이 과정에서 우리 몸에서 일어나는 생리적 변화를 생각해 보자. 투쟁-도피 반응의 진화적 중요성 투쟁-도피 반응은 우리 조상의 생존에 중요한 역할을 했기 때문에 진화 역사에 뿌리를 두고 있다. 포식자나 환경적 위험과..

1960년대 이후 광범위한 임상 데이터와 경험적 연구를 바탕으로 광 손상이 피부 노화의 주요 요인으로 밝혀졌다. 눈에 보이는 피부 노화 징후에서 약 90%의 비중을 차지하는 것으로 추정되는 자외선이 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있다. 피부의 광 손상의 주요 원인인 자외선은 피부 노화뿐만 아니라 염증성 피부 질환 및 암과도 관련이 있다는 사실이 수많은 연구를 통해 입증되었다. 자연광은 UVA, UVB, UVC로 나눌 수 있으며, UVC(파장 100~290nm)는 대부분 오존층에 의해 차단되므로 피부에 미치는 영향이 미미하다. 표피를 투과할 수 있고 태닝 현상과 밀접한 관련이 있는 UVB(290~320nm)는 멜라닌 세포의 멜라닌 생성을 자극하고 DNA 돌연변이를 촉진하여 피부암 및 기타 관련 문제를 ..

여러분들 몇 시간 주무세요? 전 세계 모든 수면의학 관련된 권고사항에는 스무 살 이상 성인은 7 시간에서 9 시간 자라고 되어 있어요. 하지만 너무 비현실적이어서 우리나라 사람들은 아무도 관심이 없죠. 젊은 분들은 그만큼 누워 있을 여유가 없고 나이가 좀 있는 분들은 그 시간 동안 누워서 잠을 수가 없습니다. 잠이 안 오니까요. 그런데 권고 수면시간은 정말 평균 값이잖아요. 개인차가 있을 수밖에 없습니다. 원래 잠이 많은 분도 있고 적은 분도 있고요. 그래서 그런 것들을 나한테 어떻게 적용할지 또 그만큼 잠을 못 자더라도 여전히 건강을 유지할 수 있는 방법이 어떤 게 있을지 말씀 드드리겠습니다. 가장 중요한 포인트는요 양보다 질! 그리고 일찍 자는 거가 가장 중요한 포인트입니다. 여러분들이 예를 들어 새..

빠르게 변화하는 오늘날의 디지털 세상에서 스트레스와 피로는 우리 삶에서 너무나 흔한 부분이 되었다. 직장, 가족, 사회적 기대에 대한 요구로 인해 지속적인 스트레스와 피로가 일상이 된 것이다. 이 장에서는 직장 및 가정에서의 요구와 사회적, 개인적 기대의 압력에 초점을 맞추어 살면서 우리가 얼마나 많은 스트레스와 피로에 시달리는지 알아보자. 일과 가정 생활의 요구 일과 삶의 균형은 특히 장시간 근무가 일상화된 사회에서 많은 사람들에게 중요한 문제이다. 직장에서 뛰어난 성과를 내야 한다는 압박감으로 인해 개인이 개인 생활보다 업무에 우선순위를 두게 되고, 그 결과 근무 시간은 길어지고 휴식과 여유를 위한 시간은 줄어들게 된다. 또한 세계화와 기술 발전으로 인해 원격 근무가 가능해지면서 일과 개인 생활의 경..

항상 피곤하고 떨쳐낼 수 없는 것 같습니까? 이것이 인슐린 수치와 관련이 있을 수 있다는 사실에 놀랄 수도 있습니다. 인슐린은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 췌장에서 생산되는 호르몬입니다. 인슐린 수치의 균형이 맞지 않으면 피로를 비롯한 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 이 포스팅에서는 인슐린과 피로 사이의 연관성과 이를 관리하기 위해 할 수 있는 일에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 인슐린이란 무엇이며 어떻게 작동합니까? 인슐린은 위장 근처에 위치한 기관인 췌장에서 생성되는 호르몬입니다. 주요 임무는 혈당 수치를 조절하는 것입니다. 음식을 먹으면 몸이 음식을 소화하여 혈류로 들어가는 포도당(설탕)으로 전환합니다. 그런 다음 췌장은 에너지로 사용되는 포도당을 세포로 운반하는 데 도움이 되는 인슐린을..

피로는 피곤하거나 에너지가 부족한 느낌이고, 그것은 많은 다른 원인들을 가질 수 있습니다. 피로의 일반적인 원인은 다음과 같습니다. 1. 수면 부족 충분한 수면을 취하지 않으면 피로를 유발할 수 있습니다. 성인의 권장 수면 시간은 하룻밤에 7-9시간입니다. 많이 자는 것보다 일찍 자는 것이 중요합니다. 2. 스트레스 만성적인 스트레스는 우울증과 불안감처럼 피로를 유발할 수 있습니다. 3. 신체 활동 운동이나 육체 노동과 같은 격렬한 신체 활동에 참여하는 것은 피로를 유발할 수 있습니다. 4. 질병 빈혈, 갑상선 기능 저하증 또는 만성 피로 증후군과 같은 특정한 의학적 조건은 피로를 유발할 수 있습니다. 5. 의약품 일부 약물은 부작용으로 피로를 유발할 수 있습니다. 6. 영양 불균형 필수 영양소가 부족한..

혹시 스트레스와 피로로 고생하고 계신가요? 사실 이 시대를 살아가면서 스트레스와 피로가 없는 사람은 없을 겁니다. 그리고 이건 우리만의 문제가 아니라 전세계의 문제이기도 합니다. 그래서 각 나라마다 각종 가이드라인과 권고안을 정리해서 발표하고 있고, 또 세계보건기구 (WHO, world health organization)에서도 스트레스를 관리하는 방법을 제시하고 있습니다. 특히, WHO에서 발간한 스트레스 관리에 대한 책은 일러스트가 재미있게 있어 몇 가지 소개를 해 보려고 합니다. 물론, 한국적인 상황, 진료 현장에서 적용하고 느꼈던 저의 임상경험, 그리고 다양한 학회의 가이드라인과 교과서를 융합하여 즉각적으로 도움이 될 수 있는 내용을 담아보겠습니다. 스트레스란 "스트레스"는 살면서 어떤 고통을 받..