'이 곳'을 누르면 소화불량과 만성피로가 동시에 좋아집니다!

다음은 소화 문제를 겪고 있는 분들이 확인하고, 증상을 개선할 수 있는 방법을 소개하겠습니다.

 

손가락을 이용해서 갈비뼈 사이 근육 찾기

손가락을 활용하는 이 방법을 살펴봅시다. 먼저 네 개의 손가락을 겨드랑이 부분에 대보세요. 그리고 가슴 쪽에 엄지를 댄 다음, 갈비뼈 사이에 위치한 근육을 찾아보세요. 이 근육을 약간 눌러 보시는 것이 좋습니다. 이 근육이 긴장되어 있으면 소화 문제가 발생할 수 있는데, 이것은 갈비뼈 사이에 위치한 근육들이 과도하게 긴장되어 있기 때문입니다. 이런 분들은 대체로 목과 어깨, 허리 부분에도 불편함을 느낄 수 있으며, 이로 인해 소화기능이 제대로 작동하지 못할 수 있습니다.

 

 

 

등 마사지보다 효과적인 늑간근 마사지

가장 효과적인 해결 방법은 갈비뼈 사이의 근육을 이완시키는 것입니다. 이를 위해 손가락을 사용하여 갈비뼈 사이의 근육을 조심스럽게 눌러주시는 것이 좋습니다. 이것은 본인이 직접 해볼 수도 있지만, 볼펜 등을 활용하여 눌러주거나, 주변의 가족에게 도움을 청하는 것도 가능합니다.

 

굽은 등을 펴기 위한 소흉근 마사지

겨드랑이 부분에 움푹 들어간 부분을 눌러 보시는 것도 좋습니다. 대부분의 소화 문제를 겪는 분들이 이 부분이 많이 움푹 들어가 있기 때문입니다. 이 부분을 눌러주시고, 그 다음에 복부 아래 부분의 근육도 풀어주시는 것이 좋습니다.

 

 

복장뼈 아래 복근 뭉침 확인하기

윗몸 일으키기 등의 접는 상테 운동을 너무 많이 하시면 근육이 뭉칠 수 있으므로, 맥켄지 운동이나 폼롤러를 활용한 운동을 추천드립니다. 이런 운동은 앞부분의 근육을 이완시키는 데 도움이 될 것입니다. 근육이 이완되면 식사가 더욱 편해질 수 있습니다.

 

매일 상체 앞쪽 이완 스트레칭하기

마지막으로,  근육이 뭉친 문제를 해결하기 위해선 근본적으로 꾸준히 근육을 이완시키는 것이 중요합니다. 이는 근육이 만성적으로 긴장되어 있고, 자세 때문에 근육이 뭉친 상태이기 때문입니다. 따라서 매일 조금씩 근육을 이완시키는 것이 필요합니다. 진료실에서도 이런 문제를 많이 보게 됩니다. 갈비뼈 사이의 근육이 많이 뭉쳐 있을 경우, 손가락으로 갈비뼈 사이의 근육을 눌러 풀어주시면 큰 변화를 느낄 수 있을 것입니다. 또한, 복부의 근육도 함께 풀어주시면 식사가 더 편해질 것이며, 몸 전체의 상태도 개선될 수 있습니다.

 

 

근육을 강화할 수 있는 식사 챙기기

이렇게 근육을 풀어주는 것이 완료되면, 소화가 어렵더라도 단백질 섭취를 늘리는 것이 중요합니다. 근육이 충분히 없는 상태에서 힘이 들어가면 근육이 뭉칠 수 있기 때문입니다. 따라서 근육을 키울 수 있는 운동을 하고 힘을 늘리는 것이 필요합니다.

 

https://youtu.be/3E0emW8ac4w

- YouTube

 

작성자: 긍정닥터 이경실

가정의학 전문의, 식품영양석사, 의학박사

라이프의원 원장, KS 헬스링크 연구소 소장

(前) 서울대학교병원 가정의학과/건강증진센터 교수

(前) 에스터포뮬러, 메디스턴 메디컬푸드 R&D 연구소장