건강에 관한 거의 모든 것들

오늘은 많은 사람의 관심사인 모발의 조기 흰머리에 대해 자세히 알아보겠습니다. 왜 어떤 사람들의 머리카락이 다른 사람들보다 빨리 하얗게 변하는지 궁금하실 것입니다. 단순히 유전자 때문만이 아니라 그 이상의 이유가 있습니다. 1. 구리: 알려지지 않은 핵심 미네랄 모발 색은 주로 색소인 멜라닌에 의해 결정됩니다. 이 색소의 생성과 형성을 촉진하는 효소는 미량 미네랄인 구리에 의존합니다. 구리가 부족하면 머리카락이 예상보다 빨리 하얗게 변하는 것을 느낄 수 있습니다. 그렇다면 왜 구리가 결핍될까요? 식단도 중요한 역할을 하지만, 또 다른 중요한 요인은 스트레스입니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 높으면 상당한 양의 구리 효소가 사용됩니다. 간단히 말해, 스트레스 증가 = 구리 수요 증가 = 구리 손실 ..

마음챙김 식사는 현재 순간에 온전히 집중하고 참여하는 명상의 한 형태인 마음챙김 개념에서 파생된 방법입니다. 마음챙김 기법을 식사 시간에 적용하면 음식과 먹는 행위와 관련된 신체적, 정서적 감각에 대한 인식을 높일 수 있습니다. 마음챙김 식사의 원칙 스마트폰 끄고 식사하기 이는 TV를 끄고, 휴대폰이나 기타 전자 기기를 치우고, 식사에 온전히 집중하는 것을 의미합니다. 방해받지 않고 식사하면 음식을 진정으로 음미하고 몸의 신호에 귀를 기울일 수 있습니다. 꼭꼭 음미하며 씹기 시간을 들여 음식을 씹으면 소화에 도움이 될 뿐만 아니라 음식의 다양한 풍미를 충분히 느낄 수 있습니다. 모든 내 감각을 느끼며 식사하기 모든 식사는 다감각적인 경험입니다. 음식의 모양과 향, 씹을 때 느낌과 소리, 씹을 때마다 다른..

물은 수분 보충과 전반적인 건강을 위해 보편적으로 권장되는 음료입니다. 또 다른 달달한 음료와 달리 당분이 없어 건강한 음료의 대명사이기도 합니다. 하지만 언제 먹느냐에 따라 혈당 수치에 예상치 못한 영향을 미칠 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 최근 연구에서 이 흥미로운 연관성을 밝혀냈습니다. 연구 내용 안톤 드 콤 대학교 연구진은 식후 혈당(PPG) 수치와 식사 중 물 섭취 시기 사이의 관계를 이해하기 위해 독특한 연구를 진행했습니다. 이 연구에서는 건강한 35명의 지원자를 다섯 그룹으로 나누었습니다. A 그룹은 물 없이 젤리로 채워진 도넛을 제공받았습니다. 다른 그룹(B, C, D, E)에게는 같은 도넛을 제공하되 물도 함께 주고 마시는 시간을 다르게 했습니다: A 그룹: 도넛만 한개 먹었습니다. ..

탄산수는 톡 쏘는 청량감과 상쾌한 맛으로 많은 사람이 즐겨 마시는 음료입니다. 하지만 탄산수를 마시면 청량감 외에도 건강상 이점이 있을까요? 그리고 고려해야 할 잠재적인 단점도 있을까요? 탄산수의 효과 소화기 건강: 탄산수는 위장관의 운동성을 개선하는 것으로 보고되었습니다. 평활근에 대한 이러한 작용은 소화 장애와 변비에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 탄산수는 담낭을 비우는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있으며, 이는 특정 개인에게 유익할 수 있습니다. 포만감: 탄산수의 탄산은 포만감을 주어 음식 섭취량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 수분 보충과 피부 건강: 일반 물과 마찬가지로 첨가물이 없는 탄산수도 탈수 예방에 도움이 될 수 있습니다. 적절한 수분 공급은 피부 탄력 유지를 비롯한 다양한 신체..

디지털 멀티태스킹 식사의 문제 멀티태스킹이 일상화된 급변하는 세상에서 식사를 한다는 것은 종종 다른 활동의 뒷전으로 밀려나는 경우가 많습니다. 진료실에 정말 많은 사람들이 피로와 비만으로 옵니다. 어제 삼시 세끼 어떤 식사를 했는지 물어보면 대부분의 분들이 기억을 잘 하지 못합니다. 이메일을 스캔하면서 급하게 아침을 먹거나, 책상에 앉아 점심을 먹거나, TV나 유투브를 보면서 저녁을 먹는 등 많은 사람들이 음식에 집중하지 않고 식사를 합니다. 의식적인 소비에서 산만한 식사로의 변화는 우리의 건강, 음식과의 관계, 전반적인 웰빙에 영향을 미칩니다. 이 섹션에서는 주의가 산만해지는 시대에 마음 챙김 식사의 원칙과 그 중요성을 이야기해 보겠습니다. 스마트폰을 보면서 먹는 식사의 문제 포만감을 인지하지 못합니다..

척추에 좋은 자세를 유지하는 것이 중요하다는 말은 자주 듣지만, 혀와 턱의 자세에 대해 생각해 본 적이 있나요? 믿기 어렵겠지만 혀, 치아, 턱의 위치는 구강 건강, 얼굴 모양, 심지어 얼굴 모양에까지 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 이 글에서는 올바른 혀와 턱 자세를 유지하는 것의 중요성과 그것이 전반적인 건강에 미치는 영향에 대해 자세히 알아보세요. 이상적인 혀와 턱의 자세 1. 입 위치: 입은 일반적으로 가볍게 다물고 있어야 합니다. 이 자연스러운 자세는 과도한 건조를 방지하고 건강한 구강 위생을 유지하며 더 쉽고 조용하게 호흡할 수 있도록 도와줍니다. 2. 치아 위치: 윗니와 아랫니는 서로 닿지 않도록 살짝 간격을 벌려야 합니다. 습관적으로 이를 악무는 습관은 측두하악관절장애(TMJ), 에나멜 마모..

오프라인이나 온라인 마트를 돌아다니다 보면 실로 다양한 간편식, 스낵, 음료가 우리의 관심을빼앗아 갑니다. 불과 10년 전만 해도 간편식은 맛이 없었는데, 이제는 맛까지 뛰어나니 유혹을 뿌리칠 수가 없습니다. 그런데 사실 이런 식품들은 다양한 향료와 방부제가 가득한 초가공 식품들입니다. 정확히 무엇이 '초가공 식품'으로 규정하고 있는지, 이러한 식품의 소비에 대한 우려가 커지고 있는 이유는 무엇인지 알아보겠습니다. "초가공"의 정의 초가공 식품은 단순히 가공된 식품 그 이상입니다. 우리가 소비하는 많은 식품이 저온 살균 우유나 냉동 채소 등 어떤 방식으로든 가공되지만, 초가공 식품은 압출, 성형, 제분 등 여러 공정을 거치며 일반적인 가정 요리에는 사용되지 않는 수많은 성분을 함유하고 있습니다. 다음과 ..

탈모 치료에서 경구용 미녹시딜의 부상 요즘 진료실에 미녹시딜 상담을 오는 환자 분들이 많이 있습니다. 실제로 최근 국민건강보험공단 자료를 보면, 탈모 치료를 위해 병원을 찾는 환자가 매년 증가하고 있습니다. 과거에는 그저 중년 남성의 고민으로만 생각했던 탈모가 최근에는 젊은 남성과 여성들에게도 많이 발생하고 있습니다. 미녹시딜의 간략한 역사 미녹시딜이 궤양 치료제에서 탈모 치료제로 발전하기까지의 여정은 흥미롭습니다. 처음에는 궤양 치료제로 개발된 미녹시딜은 고혈압 치료제로 사용되다가 털이 나는 부작용으로 인해 탈모 치료제로 사용될 수 있는 길을 열었습니다. 1970년대에는 고혈압 약으로 쓰였고, 탈모치료용으로 남성의 경우 1988년, 여성의 경우 1992년 미국 식약청인 FDA의 승인을 받았습니다. 하지..

스마트폰으로 메일을 확인할 수 있게 되어 신세계라 느꼈던 날이 아직도 기억이 납니다. 컴퓨터 앞에 가서 로그인을 하지 않아도, 카페에서 쉬는 중에도 마치 일을 하는 것처럼 보일 수 있기 때문에 많은 직장인들이 환호했었습니다. 하지만 지금은 핸드폰으로 언제든 메일을 확인할 수 있다는 사실을 모두가 알고 있기에 확인이 늦어지면 이내 카카오톡 문자가 옵니다. 기술이 우리를 편리하게 했는데, 어느 순간부터 부담이 되기 시작했습니다. 24시간 연결된 이 세상은 일과 여가, 온라인과 오프라인의 경계를 모호하게 만들고, 디지털 기기에 속박되게 되었습니다. 연결 상태는 편리함과 즐거움을 제공하기도 하지만 정신적, 정서적, 심지어 육체적 에너지까지 고갈시킬 수 있습니다. 바운더리 즉, 경계를 설정하는 것은 단순히 화면 ..

디지털 디톡스의 중요성을 이해하는 것이 첫 번째 단계이지만, 일상에서 변화를 실천하는 것이 가장 어려운 부분입니다. 화면 사용 시간을 줄인다는 것은 기술을 완전히 포기하는 것이 아니라 신중하고 의도적으로 사용해야 한다는 뜻입니다. 여기에서는 과도한 화면 사용 시간을 줄여 보다 균형 잡힌 디지털 다이어트를 할 수 있도록 도와주는 실행 가능한 팁을 제안해 보겠습니다. 1. 화면 사용 목적에 유의하세요 휴대폰의 잠금을 해제하거나 노트북을 열기 전에 스스로에게 물어보세요: "내가 왜 이걸 열려고 하는 거지? 목적이 뭐였지?" 기기를 사용하기 전에 명확한 목적을 설정하면 무의미한 스크롤과 불필요한 사용을 막을 수 있습니다. 2. 테크 프리 존 지정하기 침실이나 식탁과 같이 집안에서 기기를 사용할 수 없는 특정 공..