건강에 관한 거의 모든 것들

안녕하세요, 긍정이들! 🌟 오늘은 우리의 호흡이 어떻게 우리의 몸과 마음에 영향을 미치는지에 대해 이야기해 볼까 해요. 준비되셨나요? 깊은 숨을 한 번 들이쉬고, 시작해 볼까요? 😊💨 호흡, 생명의 리듬 🍃 우리의 호흡, 그것은 단순히 산소를 들이마시고 이산화탄소를 내보내는 것 이상이에요. 호흡은 우리 몸의 자율신경계와 깊은 연결을 가지고 있답니다. 어떻게요? 지금부터 설명해 드릴게요! 스트레스, 얕은 호흡의 비밀 🏃‍♂️💨 얕고 빠른 호흡은 마치 스트레스의 작은 알람 같아요. 이런 호흡은 우리 몸을 '싸우거나 도망치다' 모드로 전환시켜요. 심장은 두근두근, 혈압은 쑥쑥, 기관지는 활짝! 하지만 이 상태가 계속되면 우리 몸에는 좋지 않답니다. 😟 이완, 깊은 호흡의 마법 ✨🌬️ 반대로, 깊고 천천히 호흡..

많은 분들이 과거의 아픈 기억이나 아직 다가오지 않은 미래의 일들로 불필요한 걱정과 불안함을 느끼곤 하십니다. 즉, 우리의 몸은 현재에 있지만, 마음은 과거나 미래에 머물러 있는 경우가 많습니다. 회사에서 업무를 보다가도 어제 아이들의 유치원 문제가 불쑥 떠오르기도 하고, 집에서 아이들과 놀아주어야 할 때에도 내일 처리해야 할 회사 일이 머릿속을 맴돌아 핸드폰만 들여다보게 되기도 합니다. 이러한 괴로운 생각과 감정은 스트레스의 자연스러운 결과이자 일부분이지만, 만약 우리의 마음이 우리의 발이 닿아 있는 현재에 머물지 못한다면, 그로 인해 더 많은 스트레스를 받게 되어 피로와 노화를 촉진시킬 수 있습니다. 몸과 마음의 단절은 다양한 방식으로 나타나는데, 과거나 미래에 대한 지나친 생각뿐만 아니라, 현재 우..

계절이 바뀌고 쌀쌀한 밤이 잦아지는 환절기에는 건강에 더욱 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 추위로 인해 체온이 쉽게 떨어지면 면역력이 약해져 감기, 비염 및 기타 질병에 더 취약해질 수 있습니다. 면역력 이해하기 면역 체계는 외부 물질에 대한 우리 몸의 방어 메커니즘입니다. 이물질은 병원균부터 음식, 화학물질, 심지어 꽃가루에 이르기까지 다양합니다. 면역 체계가 어떻게 작동하는지 이해하기 위해 면역 체계의 두 가지 주요 구성 요소에 대해 자세히 알아보겠습니다: 선천성 면역: 선천성 면역은 우리가 태어날 때부터 가지고 있는 면역입니다. 병원균이 우리 몸에 침입하면 즉각적이고 비특이적으로 작용합니다. 이 시스템의 주요 구성 요소에는 대식세포, 백혈구, 피부, 점막 조직, 위산, 혈액에서 발견되는 성분이 포..

코비드 감염 후 부신 기능의 손상이 있을 수 있는가에 대한 네이처 리뷰를 요약해 봅시다. 아래 연구를 기반으로 정리해 보았습니다. 급성기 SARS-CoV-2 감염 후 약 20%의 환자가 하나 이상의 합병증을 보고하며, 특히 정신적 또는 육체적 스트레스가 있을 때 두드러집니다. 이러한 합병증에는 극심한 만성 피로, 숨가쁨, 수면 이상, 두통, 뇌 안개, 관절통, 메스꺼움, 기침, 복통 등이 포함됩니다. 증상이 최초 감염 후 4주 이상 지속되고 다른 알려진 질병에 기인할 수 없는 경우, 이를 롱코비드로 설명합니다. 롱코비드와 만성 부신 기능 부전의 임상 증상을 비교할 때 두 질환이 겹치는 것을 볼 수 있으며, 이는 롱코비드가 어떤 형태의 부신 기능 장애와 관련이 있을 수 있음을 시사합니다. 여기에서는 롱코비..

호르몬에 대한 간단한 설명 FSH, Follicle-stimulating hormone, 여포(난포)자극호르몬: 에스트로겐을 증가시킴 LH, Luteinizing hormone, 황체형성호르몬: 난자를 키우고, LH surge 이후 배란이 됨 Estrogen, 여포(난포)호르몬: 월경주기 전반부 (난포기) 자궁내막을 두껍게 증식시킴; 가장 강력한 에스트로겐은 estradiol Progesterone: 월경주기 후반부 (황체기) 황체에서 분비되어 증식된 자궁내막 유지 (임신대비) 월경주기 이론적으로 난자의 생성 주기를 28일로 봅니다. 현실에는 실제 더 짧거나 긴 경우가 많죠. 이때 황체기는 모두 14일로 거의 동일하고 난포기(여포기)가 차이가 나는 것입니다. 즉, 배란일을 계산한다면, 마지막 월경일에서 ..

2023년 현재 한국의 암발생 관련 가장 최근 통계인 암발생 현황 2020 자료를 보면, 한국 여성 11만 7천여명이 2020년 한 해동안 암을 진단받았습니다. 그 중 유방암이 가장 많이 진단된 암으로, 전체 여성암의 21%인 24,750 여명의 여성이 유방암을 진단받았습니다. 세계 비교 연구를 보면 한국 유방암은 매우 독특한 역학을 가지는데, 보통의 유방암은 폐경 이후 고령에서 점점 발생률이 높아지고, 이에 따라 사망률도 높습니다. 반면, 한국의 유방암은 폐경 이전 40대 여성에서 발생률이 가장 높고, 사망률은 세계 최고로 낮습니다. 또 대부분 발생률이 감소 추세인 반면, 급격히 증가하고 있으며, 증가 속도가 세계 최고 수준입니다. 왜 한국 여성의 유방암이 이런 변화가 있는지 알려드리고, 또 피할 수 ..

세계암연구재단 (World Cancer Research Fund)와 미국암연구협회 (American Institute for Cancer Research)의 폐경 이전 유방암 관련 근거에 대해 다음과 같이 정리하고 있습니다. 내용은 최근까지도 업데이트 되었으며, 표 형태 보고서는 2017 버전이 최신입니다. 그 이후 크게 달라지지 않았습니다. 1) 성인기 최종 신장이 큰 것이 유방암 발생을 높이는 확실한 근거로 알려져 있습니다. 한국보다 키가 큰 서양 여성에서 유방암이 많습니다. 물론 큰 키 자체가 원인이라기 보다는 키 성장은 성장호르몬을 비롯한 다양한 호르몬의 발생도 많은 것을 시사하기 때문이라는 것이 보고서의 설명입니다. 2) 20대에 정상체중~과체중인 여성이 유방암 발생 위험이 낮았습니다. 체질량지..

최근 발표된 "유방암 발생률 및 사망률의 글로벌 패턴: 2000년부터 2020년까지의 인구 기반 암 등록 데이터 분석"이라는 연구에서는 전세계 유방암의 패턴과 추세를 조명했습니다. 한국은 다른 대부분의 서구 국가의 유방암 패턴과 달라 언급이 많이 되어 있습니다. 몇 가지 특징을 알아보고 왜 그런지 살펴보겠습니다. 1. 서구에서는 나이가 들면서 점점 증가하지만, 한국은 40대에 가장 발생률이 높습니다. 아래 그래프를 보시면 헝가리, 영국, 이탈리아, 벨기에, 덴마크, 코스타리카, 멕시코, 아르헨티나, 자메이카, 미국, 이스라엘, 싱가폴, 일본, 이란, 중국 등등 거의 모든 나라가 50대 이후 유방암이 급격히 증가합니다. 반면, 한국만 40대에 가장 많이 발생합니다. 한국만 그래프가 다른 것에 대해 다른 나..

체지방. 50년 전만해도 부의 상징이었던 비만이 이제 모두의 골칫거리가 되었습니다. 우리는 필사적으로 체지방을 없애려고 애를 씁니다. 그런데 체중이 좀 나간다고 해서 모두가 같은 이유가 아니라는 사실을 알고 계신가요? 그 원인에 따라 더 효과적인 방법도 다르다는 사실! 내 몸을 살펴보고 어디에 해당하는지 알아보세요! 1. 상체 전체 지방 과다형 (사과형) 주로 남자분들 중에 많이 있는 비만형태이죠. 사과형이라고 이야기하기도 합니다. 주로 탄산음료, 봉지과자, 돈까스＋라면, 야식과 과식을 많이 하는 사람들입니다. 소모하는 칼로리는 적고 너무 많은 칼로리를 섭취하는 경우 발생합니다. 고칼로리 섭취와 함께 앉아서 생활하는 생활 방식은 신체가 소비한 과도한 에너지를 연소하지 못하게 합니다. 그 결과 지방이 저장..

편의성과 마케팅이 식품 선택에 큰 영향을 미치는 현대 사회에서 슈퍼마켓과 마트는 다이어트 함정으로 가득합니다. 쿠*이나 SS* 등 온라인몰은 말 할 것도 없구요. 하지만 약간의 인식과 계획만 있다면 이러한 어려움을 극복할 수 있습니다. 다음은 일반적인 다이어트 함정을 피하기 위한 몇 가지 전략입니다. 진열대 변두리에 있는 식품부터 살펴보세요. 일반적으로 신선식품, 유제품, 육류 등 건강에 좋은 식품은 매장 주변부에 위치합니다. 반면에 현란한 디자인과 맛으로 유혹하는 간편식과 가공식품은 입구와 메인 통로, 계산대 근처에 놓여있습니다. 목록을 작성하여 쇼핑하세요. 식사와 간식을 미리 계획하고 쇼핑 목록을 작성하면 건강에 해로운 식품을 충동적으로 구매하지 않는 데 도움이 됩니다. 공복에 쇼핑하지 마세요. 배가..