건강에 관한 거의 모든 것들

1960년대 이후 광범위한 임상 데이터와 경험적 연구를 바탕으로 광 손상이 피부 노화의 주요 요인으로 밝혀졌다. 눈에 보이는 피부 노화 징후에서 약 90%의 비중을 차지하는 것으로 추정되는 자외선이 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있다. 피부의 광 손상의 주요 원인인 자외선은 피부 노화뿐만 아니라 염증성 피부 질환 및 암과도 관련이 있다는 사실이 수많은 연구를 통해 입증되었다. 자연광은 UVA, UVB, UVC로 나눌 수 있으며, UVC(파장 100~290nm)는 대부분 오존층에 의해 차단되므로 피부에 미치는 영향이 미미하다. 표피를 투과할 수 있고 태닝 현상과 밀접한 관련이 있는 UVB(290~320nm)는 멜라닌 세포의 멜라닌 생성을 자극하고 DNA 돌연변이를 촉진하여 피부암 및 기타 관련 문제를 ..

여러분들 몇 시간 주무세요? 전 세계 모든 수면의학 관련된 권고사항에는 스무 살 이상 성인은 7 시간에서 9 시간 자라고 되어 있어요. 하지만 너무 비현실적이어서 우리나라 사람들은 아무도 관심이 없죠. 젊은 분들은 그만큼 누워 있을 여유가 없고 나이가 좀 있는 분들은 그 시간 동안 누워서 잠을 수가 없습니다. 잠이 안 오니까요. 그런데 권고 수면시간은 정말 평균 값이잖아요. 개인차가 있을 수밖에 없습니다. 원래 잠이 많은 분도 있고 적은 분도 있고요. 그래서 그런 것들을 나한테 어떻게 적용할지 또 그만큼 잠을 못 자더라도 여전히 건강을 유지할 수 있는 방법이 어떤 게 있을지 말씀 드드리겠습니다. 가장 중요한 포인트는요 양보다 질! 그리고 일찍 자는 거가 가장 중요한 포인트입니다. 여러분들이 예를 들어 새..

여러분들 위로 고생하시는 위문제로 고생하시는 분들이 많이 계시는데요 절반은 위염, 또 절반은 역류성 식도 문제로 고생을 하세요 그런데 또 그 중에 대부분은 둘 다 가지고 있으세요 이게 되게 어려운데요 왜냐하면 역류성 식도염이 있는 경우에는 의사 선생님들이 말씀하실 때 산성식품은 역류성 식도염이 나쁘다고 들어요. 산성인 음식이 들어가는 과정에서 식도 벽을 긁기 때문에 식도에 염증이 있게 되면 산성 식품이 만나서 더 식도염 증상이 심해지기 때문입니다. 산성 식품이 뭐에요 식초도 있고 토마토도 있고 토마토? 토마토 는 되게 좋은 거라고 알고 있는데 역류성 식도염이 심한 분들은 토마토 먹지 마라 사과 식초도 먹지 마라 이렇게 듣기도 하셔서 헷갈리세요 식초는 소화에 좋을까 나쁠까 일단 역류성 식도염이 급성기에 있..

과일과 채소 섭취와 관련한 연구는 어떤 것이든 건강에 유익하다는 결과가 나옵니다. 비만, 고혈압, 당뇨, 고지혈증 같은 만성질환은 물론이고, 심장병이나 중풍과 같은 심뇌혈관 질환, 암, 사망 등 치명적인 질병의 위험을 낮추는데도 매우 유익하다고 알려져 있죠. 저도 진료 현장에서 과일과 채소를 많이 먹으라고 이야기하고요. 그런데 과연 하루에 얼마 만큼이 유익한 것일까요? 많이 먹으면 많이 먹을수록 좋을까요? 실제 미국 고혈압학회에서는 하루에 8회 정도 먹으라고 권고하는데, 제가 먹어보니 배가 너무 불러서 지키기가 어렵더라고요. 과연 이렇게 많이 먹어야 할까?? 그런데 얼마 전에 과일과 채소를 가장 가성비 있게 먹는 양에 대해 연구한 논문이 있어 소개해 드리겠습니다. 미국 하버드대학교 연구팀이 전 세계 성인..

빠르게 변화하는 오늘날의 디지털 세상에서 스트레스와 피로는 우리 삶에서 너무나 흔한 부분이 되었다. 직장, 가족, 사회적 기대에 대한 요구로 인해 지속적인 스트레스와 피로가 일상이 된 것이다. 이 장에서는 직장 및 가정에서의 요구와 사회적, 개인적 기대의 압력에 초점을 맞추어 살면서 우리가 얼마나 많은 스트레스와 피로에 시달리는지 알아보자. 일과 가정 생활의 요구 일과 삶의 균형은 특히 장시간 근무가 일상화된 사회에서 많은 사람들에게 중요한 문제이다. 직장에서 뛰어난 성과를 내야 한다는 압박감으로 인해 개인이 개인 생활보다 업무에 우선순위를 두게 되고, 그 결과 근무 시간은 길어지고 휴식과 여유를 위한 시간은 줄어들게 된다. 또한 세계화와 기술 발전으로 인해 원격 근무가 가능해지면서 일과 개인 생활의 경..

칼륨은 최적의 건강 (optimal health)을 유지하는 데 필수적인 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 하지만 많은 사람들은 칼륨의 이점과 칼륨이 우리 몸에서 하는 중요한 역할에 대해 알지 못합니다. 이번 포스팅에서는 건강에서 칼륨의 기능과 우리가 식단에서 이 필수 영양소를 충분히 섭취하는 것이 왜 필수적인지를 말씀드리겠습니다. 칼륨이란 칼륨은 우리 몸이 제대로 기능하기 위해 필요한 미네랄입니다. 그것은 유체 균형, 신경과 근육 기능, 그리고 심장 건강을 포함한 몇 가지 중요한 신체 기능에 필수적입니다. 칼륨은 또한 혈압을 조절하는 것을 돕고 단백질과 에너지의 생산에 관여합니다. 체액의 균형에 관여하는 칼륨 칼륨의 필수적인 기능 중 하나는 몸 안의 체액 균형을 유지하는 것을 돕는 것입니다. 칼륨은 우리..

칼륨은 혈관 건강을 증진시킬 때 종종 간과되는 필수 미네랄입니다. 대부분의 사람들은 칼슘과 마그네슘과 같은 다른 미네랄의 중요성을 알고 있지만, 칼륨이 건강한 혈관을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 것을 아는 사람은 거의 없습니다. 이번 포스팅에서는 혈관 건강 측면에서 칼륨의 역할을 알아보고, 영양 측면에서 칼륨의 적절한 섭취가 얼마나 중요한지 이야기 해 보겠습니다. 혈관 건강의 중요성 우리의 혈관은 우리의 전반적인 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 그들은 산소와 영양분을 우리 세포로 운반하고 우리 몸의 노폐물과 독소를 제거합니다. 우리의 혈관이 건강할 때, 그것들은 효율적으로 이러한 기능들을 수행할 수 있지만, 그것들이 손상되거나 병들었을 때, 그것은 고혈압, 심장병, 그리고 뇌졸중과 같은 심..

항상 피곤하고 떨쳐낼 수 없는 것 같습니까? 이것이 인슐린 수치와 관련이 있을 수 있다는 사실에 놀랄 수도 있습니다. 인슐린은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 췌장에서 생산되는 호르몬입니다. 인슐린 수치의 균형이 맞지 않으면 피로를 비롯한 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 이 포스팅에서는 인슐린과 피로 사이의 연관성과 이를 관리하기 위해 할 수 있는 일에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 인슐린이란 무엇이며 어떻게 작동합니까? 인슐린은 위장 근처에 위치한 기관인 췌장에서 생성되는 호르몬입니다. 주요 임무는 혈당 수치를 조절하는 것입니다. 음식을 먹으면 몸이 음식을 소화하여 혈류로 들어가는 포도당(설탕)으로 전환합니다. 그런 다음 췌장은 에너지로 사용되는 포도당을 세포로 운반하는 데 도움이 되는 인슐린을..

피로는 피곤하거나 에너지가 부족한 느낌이고, 그것은 많은 다른 원인들을 가질 수 있습니다. 피로의 일반적인 원인은 다음과 같습니다. 1. 수면 부족 충분한 수면을 취하지 않으면 피로를 유발할 수 있습니다. 성인의 권장 수면 시간은 하룻밤에 7-9시간입니다. 많이 자는 것보다 일찍 자는 것이 중요합니다. 2. 스트레스 만성적인 스트레스는 우울증과 불안감처럼 피로를 유발할 수 있습니다. 3. 신체 활동 운동이나 육체 노동과 같은 격렬한 신체 활동에 참여하는 것은 피로를 유발할 수 있습니다. 4. 질병 빈혈, 갑상선 기능 저하증 또는 만성 피로 증후군과 같은 특정한 의학적 조건은 피로를 유발할 수 있습니다. 5. 의약품 일부 약물은 부작용으로 피로를 유발할 수 있습니다. 6. 영양 불균형 필수 영양소가 부족한..

요즘 진료실에 전에 없이 가렵고 밤에 피부가 올라와 고생한다는 젊은 분들이 많이 오십니다. 대부분 코로나 감염 후 심해진 경우입니다. 실제 롱코비드 증후군 중 흔한 증상으로 피부과 증상이 발생된다는 보고가 많이 있습니다. 이번 포스팅에서는 왜 이렇게 가려운지, 셀프케어로 해 볼 수 있는 것이 어떤 것인지, 그리고 병원에 가면 어떤 검사와 치료가 가능한지 알려드리겠습니다. 롱코비드와 히스타민 과민증 롱코비드로 알려진 코로나19의 장기 증상을 가진 분들 중에 히스타민 과민증 (histamin intolerance 또는 histamine syndrome)과 유사한 증상을 경험한다는 보고가 있었습니다. 히스타민 과민증은 우리 몸에서 생기는 히스타민을 일정 시간 후에 분해해서 없애야 하는데, 분해가 잘 안되어 몸..