건강에 관한 거의 모든 것들

미국 뉴스 (usnews)는 건강 전문가 패널의 의견을 바탕으로 체중 감량에 효과적인 24가지 식단의 순위를 매겼습니다. 재미있는 것은 목적에 따라 그 순위가 꽤 달랐습니다. 단기간 살을 빼고 싶은 경우, 궁극적인 다이어트를 원하는 경우, 전반적인 건강을 위한 경우 등 나누어서 순위가 있었습니다. 각 식단은 당뇨병, 심장 건강, 체중 감량을 전문으로 하는 영양사와 의사를 포함한 최고의 건강 전문가 패널이 각 식단을 검토하고 안전하고 효과적인 체중 감량에 대해 평가한 결과입니다. 그 결과들을 같이 살펴보면서 식품영양과 의학을 함께 전공한 제가 한국에서 활용할 때 어떻게 하면 더 효과를 높일 수 있을지 함께 정리해 보겠습니다. 건강 부작용 없이 건강하게 살 빠지는 진짜 다이어트 3 1위: WeightWatc..

생일을 건강의 날로 바꾸기 생일이나 생일이 있는 달을 어떻게 보내는지 생각해 본 적이 있으신가요? 어렸을 때는 선물과 파티를 기대하며 생일을 보내지만, 성인이 되면 생일의 의미와 설렘이 줄어드는 경우가 많습니다. 이에 대한 대안으로 생일이 있는 달을 정기 건강검진 알림으로 활용하는 방법을 제안합니다. 이 습관은 특히 고혈압이나 당뇨병과 같은 질환을 앓고 있는 경우 가장 의미 있고 건강에 유익한 습관이 될 수 있습니다. 정기 건강 검진의 중요성 건강 검진은 종종 간과되기 쉽고, 많은 사람이 마지막 검진이 언제였는지 기억하지 못합니다. 생일이 있는 달에 건강 검진 일정을 잡으면 큰 노력 없이도 쉽게 기억할 수 있습니다. 또한 건강 검진이 다가온다는 사실을 알면 건강 검진을 앞둔 한 달 동안 더 건강하게 먹고..

흡연을 하면서도 건강을 유지할 수 있을까요? 짧은 대답은 '아니요'입니다. 운동을 하고, 건강한 식단을 섭취하고, 다른 방법으로 건강을 관리하더라도 흡연은 앞서 언급한 건강 문제의 위험을 크게 증가 시킵니다. 안전한 흡연 수준은 없습니다. "사회적 흡연" 또는 가끔만 흡연하는 것조차도 건강 상의 위험을 수반합니다. 현재 흡연자이지만 인생의 다른 문제로 당장 금연이 어려운 분들도 있을 겁니다. 그런 경우 담배로 인한 건강 위험을 줄이기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다: 1. 그래도 한 개비라도 더 줄여보기 담배를 하루 한 갑 태우시는 것보다 반 갑 태우시는 게 더 낫긴 하지요. 가끔 의사들 중에 "절연이라는 말은 없습니다. 10층에서 뛰어내리나, 3층에서 뛰어내리나 죽는 건 마찬가지예요. 금연만이 효과..

피자와 파스타에 뿌려 먹거나 로스트와 스튜의 맛을 내는 데 자주 사용되는 오레가노(Oregano, Origanum vulgare)는 향긋하고 따뜻하며 약간 쌉싸름한 맛으로 잘 알려진 다용도 허브입니다. 지중해와 멕시코 요리의 필수 재료인 오레가노는 요리의 풍미를 높여줄 뿐만 아니라 수많은 건강상의 이점을 제공합니다. 이 글에서는 오레가노의 과학적인 건강 효과와 일상 식사에 다양하게 활용되는 오레가노에 대해 자세히 알아보세요. 필수 영양소의 총집합체 말린 오레가노 잎 한 티스푼에는 섬유질, 비타민 K, 망간, 철분, 비타민 E, 칼슘, 오메가-3 지방산 등 다양한 영양소가 함유되어 있습니다. 또한 소량이지만 비타민 A와 C, 엽산, 마그네슘, 칼륨의 공급원이기도 합니다. 이 허브는 저칼로리로 식사에 영양을..

안녕하세요. 긍정닥터 이경실입니다. 제가 요즘 홀릭 상태에 있는 과카몰리에 대해 이야기를 하려고 합니다. 맛도 맛이지만, 건강상 이득도 크답니다~! #가콰몰리 #Guacamole #아보카도 과카몰리? 과카몰리는 멕시코의 대표적인 요리로 디핑 소스로 자주 사용됩니다. 타코 요리집에 가면 볼 수 있죠. 하지만 최근에는 주재료인 아보카도의 건강 효능이 밝혀지면서 다양한 형태로 변형되어 활용되고 있습니다. 저도 샐러드 드레싱처럼 먹기도 하고, 빵이나 과자를 먹을 때 꼭 먹는 최애 요리랍니다. 과카몰리의 주재료는 잘 익은 아보카도입니다. 아보카도는 껍질을 벗기고 씨를 빼고 으깬 다음 다른 재료와 섞습니다. 전통적인 과카몰리 레시피에는 라임 주스, 소금, 고수(생 고수), 할라피뇨, 잘게 썬 토마토가 포함되는 경우..

다음은 소화 문제를 겪고 있는 분들이 확인하고, 증상을 개선할 수 있는 방법을 소개하겠습니다. 손가락을 이용해서 갈비뼈 사이 근육 찾기 손가락을 활용하는 이 방법을 살펴봅시다. 먼저 네 개의 손가락을 겨드랑이 부분에 대보세요. 그리고 가슴 쪽에 엄지를 댄 다음, 갈비뼈 사이에 위치한 근육을 찾아보세요. 이 근육을 약간 눌러 보시는 것이 좋습니다. 이 근육이 긴장되어 있으면 소화 문제가 발생할 수 있는데, 이것은 갈비뼈 사이에 위치한 근육들이 과도하게 긴장되어 있기 때문입니다. 이런 분들은 대체로 목과 어깨, 허리 부분에도 불편함을 느낄 수 있으며, 이로 인해 소화기능이 제대로 작동하지 못할 수 있습니다. 등 마사지보다 효과적인 늑간근 마사지 가장 효과적인 해결 방법은 갈비뼈 사이의 근육을 이완시키는 것입..

미국 뉴스 (usnews)는 건강 전문가 패널의 의견을 바탕으로 체중 감량에 효과적인 24가지 식단의 순위를 매겼습니다. 재미있는 것은 목적에 따라 그 순위가 꽤 달랐습니다. 단기간 살을 빼고 싶은 경우, 궁극적인 다이어트를 원하는 경우, 전반적인 건강을 위한 경우 등 나누어서 순위가 있었습니다. 각 식단은 당뇨병, 심장 건강, 체중 감량을 전문으로 하는 영양사와 의사를 포함한 최고의 건강 전문가 패널이 각 식단을 검토하고 안전하고 효과적인 체중 감량에 대해 평가한 결과입니다. 그 결과들을 같이 살펴보면서 식품영양과 의학을 함께 전공한 제가 한국에서 활용할 때 어떻게 하면 더 효과를 높일 수 있을지 함께 정리해 보겠습니다. 최고의 빠른 체중 감량 다이어트 5 1위: 케토 다이어트 공동 2위: 뉴트리시스템..

생일을 건강의 날로 바꾸기 생일이나 생일이 있는 달을 어떻게 보내는지 생각해 본 적이 있으신가요? 어렸을 때는 선물과 파티를 기대하며 생일을 보내지만, 성인이 되면 생일의 의미와 설렘이 줄어드는 경우가 많습니다. 이에 대한 대안으로 생일이 있는 달을 정기 건강검진 알림으로 활용하는 방법을 제안합니다. 이 습관은 특히 고혈압이나 당뇨병과 같은 질환을 앓고 있는 경우 가장 의미 있고 건강에 유익한 습관이 될 수 있습니다. 정기 건강 검진의 중요성 건강 검진은 종종 간과되기 쉽고, 많은 사람이 마지막 검진이 언제였는지 기억하지 못합니다. 생일이 있는 달에 건강 검진 일정을 잡으면 큰 노력 없이도 쉽게 기억할 수 있습니다. 또한 건강 검진이 다가온다는 사실을 알면 건강 검진을 앞둔 한 달 동안 더 건강하게 먹고..

지난 20년간 가장 중요한 의학적 발견 중 하나는 면역학의 발전과 그 과정에서 염증이 감염질환뿐 아니라 다양한 비감염성질환과 정신질환의 발병에도 관여한다는 것을 알게 된 것이다. 실제로 오늘날 전 세계에서 가장 중요한 사망 원인인 암, 허혈성 심장 질환, 뇌졸중, 당뇨병, 만성 신장 질환은 모두 만성 염증에 의해 발병되고 악화되는 염증성 질환이며, 전신 만성 염증 (Systemic chronic inflammation, SCI)이 핵심 메커니즘이다. 염증 염증은 병원균을 제거하고 조직 복구 및 회복을 촉진하여 박테리아, 바이러스, 독소 및 감염으로부터 우리를 보호하는 중요한 인체 반응이다. 이 반응은 노출된 병원균의 양과 기간, 우리 몸의 상태에 따라 가볍게 지나가기도 하고, 입원치료가 필요할 정도로 고..

스트레스와 피로는 우리를 더 빨리 늙게 만들고 이는 더 큰 스트레스와 피로를 가져온다. 스트레스는 인간 삶의 필수적인 부분이며 우리 몸은 다양한 스트레스 요인에 대처하고 대응하기 위해 복잡한 메커니즘을 진화시켜 왔다. 스트레스에 대한 가장 근본적이고 잘 알려진 생리적 반응 중 하나는 급성 스트레스 반응으로 잘 알려진 “투쟁-도피 반응”이다. 이 반응은 감지된 위협이나 도전에 대처할 수 있도록 우리 몸을 준비시키는 자동적이고 신속하며 보호적인 반응이다. 투쟁-도피 반응의 복잡성, 진화적 중요성, 이 과정에서 우리 몸에서 일어나는 생리적 변화를 생각해 보자. 투쟁-도피 반응의 진화적 중요성 투쟁-도피 반응은 우리 조상의 생존에 중요한 역할을 했기 때문에 진화 역사에 뿌리를 두고 있다. 포식자나 환경적 위험과..