건강에 관한 거의 모든 것들

장 건강을 유지하는 것은 전반적인 웰빙에 매우 중요하며, 소화 시스템을 지원하는 효과적인 방법 중 하나는 식이섬유가 풍부한 간식을 식단에 포함시키는 것입니다. 이 글에서는 식욕을 만족시킬 뿐만 아니라 식이섬유도 풍부하게 섭취할 수 있는 세 가지 맛있는 간식 아이디어를 소개합니다. 이러한 간식을 일상에 포함하면 장 건강을 증진하고 그에 따른 다양한 이점을 누릴 수 있습니다. 지금 바로 시작하세요! 사과와 아몬드 버터: 사과 1개 아몬드 버터 1큰술 사과는 수용성 및 불용성 식이 섬유의 훌륭한 공급원이므로 장 건강을 개선하는 데 환상적인 선택입니다. 수용성 식이섬유는 프리바이오틱스 역할을 하여 유익한 장내 박테리아의 성장을 촉진합니다. 한편 불용성 식이섬유는 대변의 부피를 늘려 규칙적인 배변을 돕습니다. 사..

따뜻한 물 한 잔에 라임 반 개를 짜서 아침에 일어나자마자 마셔 보세요. 상쾌할 뿐만 아니라 다양한 건강상의 이점을 누릴 수 있습니다. 공복에 이 간단한 음료로 하루를 시작하면 소화, 속쓰림 감소, 점액 제거 및 전반적인 웰빙에 개선 효과를 얻을 수 있습니다. 1. 위장관을 깨워줍니다. 키라임 워터에 함유된 구연산은 위장관을 자극하는 역할을 합니다. 구연산은 음식물 분해를 돕고 소화 시스템을 시작하며 소화 시스템이 더 효율적으로 기능하도록 도와줍니다. 이렇게 하면 배변이 더 규칙적으로 이루어지고 소화가 느려지는 불편한 증상이 감소할 수 있습니다. 2. 소화를 도와줍니다. 아침에 따뜻한 키라임 물을 마시면 신체가 재료를 분해하고 영양분을 더 효과적으로 흡수하는 데 도움이 됩니다. 라임의 산도는 위액을 모방..

우리 대부분은 식사를 할 때 섭취하는 칼로리를 의식합니다. 그러나 우리가 매일 무심코 섭취하는 식품에 숨어 있는 칼로리는 종종 눈에 띄지 않습니다. 여기 우리가 모르고 지나칠 수 있는 숨겨진 칼로리의 주요 공급원 4가지를 살펴보세요. 1. 커피 크리머, 설탕, 감미료 블랙 커피 자체는 저칼로리 음료이지만 크리머, 설탕, 감미료가 첨가되면 칼로리가 빠르게 증가할 수 있습니다. 크리머 한 스푼에는 약 20~35칼로리가 함유되어 있으며, 하루에 여러 잔을 즐기는 사람이라면 이러한 칼로리가 빠르게 증가할 수 있습니다. 또한, 스페셜티 커피 음료에 사용되는 향이 첨가된 시럽은 설탕이 많이 함유되어 있어 칼로리가 높을 수 있습니다. 식물성 우유와 같은 대안을 고려하거나 스테비아와 같은 천연 감미료를 사용하여 칼로리..

적게 먹는다는 것은 항상 유지하기 어려운 식단이나 좋아하는 음식의 섭취를 끊어야 한다는 일반적인 인식이 있습니다. 하지만 자신도 모르게 음식 섭취량을 은근히 줄일 수 있는 방법이 있다고 하면 어떨까요? 식사량을 줄이고 식습관을 개선하여 궁극적으로 더 건강한 라이프스타일을 유지하는 데 도움이 되는 과학적으로 입증된 6가지 전략을 소개합니다. 1. 천천히 먹기 우리 몸이 포만감을 느끼는 데 약 20분이 걸린다는 사실을 알고 계셨나요? 따라서 식사 속도를 늦추면 신체가 포만감을 느끼고 충분히 먹었다는 신호를 보내는 데 필요한 시간을 줄 수 있습니다. 음식을 조금씩 조금씩 먹고, 꼭꼭 씹고, 음식을 먹는 사이에 식기를 내려놓으면 이러한 목표를 달성할 수 있습니다. 천천히 먹으면 식사량을 조절하는 데 도움이 될 ..

여성 호르몬 치료를 적극 고려해야 하는 경우 미국 식품의약국(FDA)에서 여성 호르몬 치료를 권고하는 증상은 다음의 4가지 상황입니다. 1. 40세 전 폐경인 경우 폐경 후기 질병 발생 예방 위해 폐경 후기에 생길 수 있는 골다공증, 골다공증성 골절, 인지 기능 저하, 심혈관질환 등이 조기 폐경을 하게 되면 더 이른 나이에 생길 수 있습니다. 따라서 조기 난소 부전, 성선 기능 저하증 또는 조기 수술 폐경의 경우, 금기 사항이 없다면 반드시 고려하는 것이 좋습니다. 2. 폐경 중 혈관 운동 증상 관리 위해 호르몬 요법은 금기 사항이 없는 경우, 안면 홍조 및 식은땀과 같은 혈관운동증상에 가장 효과적인 치료법입니다. 3. 폐경 후 여성의 골밀도 감소 및 골절 예방 위해 호르몬 요법은 뼈 건강을 유지하고 골..

폐경이 된 건지 결정할 때는 3 가지 상황에 따라 다릅니다. 첫째, 양쪽 난소를 수술로 제거한 경우 수술적 폐경 이 상태는 수술적 폐경이라고 합니다. 이는 난소가 여성의 에스트로겐 대부분을 생산하기 때문에 난소를 제거하면 에스트로겐 수치가 급격히 떨어지면서 즉각적인 폐경이 발생하기 때문입니다. 둘째, 자궁이 있는 경우라면 자연 폐경 1년 이상 월경이 없거나 무월경이 지속되면 자연 폐경 진단을 내립니다. 이는 노화와 관련된 난소 기능 저하로 인해 발생하는 전형적인 폐경 과정입니다. 셋째, 자궁이 없는 경우라면 증상과 혈중 호르몬 검사 (FSH)를 통해 진단 자궁적출술 등의 이유로 자궁이 없는 경우 폐경은 폐경 증상과 호르몬 수치, 특히 난포 자극 호르몬(FSH)을 측정하는 혈액 검사를 통해 진단합니다. F..

이전 포스트에서 여성호르몬이 줄어들면 왜 얼굴이 화끈거리는지 말씀드렸는데요. https://med-and-nutr.tistory.com/entry/%EA%B0%B1%EB%85%84%EA%B8%B0-%EC%A6%9D%EC%83%81-%EC%99%9C-%EC%96%BC%EA%B5%B4%EC%9D%B4-%ED%99%94%EB%81%88%EA%B1%B0%EB%A6%AC%EB%82%98%EC%9A%94 [갱년기] 왜 얼굴이 화끈거리나요? 에스트로겐이 줄어들면 몸의 체온 조절 신호가 널뛰기를 합니다. 에스트로겐의 감소는 자궁이나 난소 뿐 아니라 다른 장기의 기능에도 영향을 미칩니다. 그 중에서도 체온 조절을 담당하는 뇌 mdnutri.com 이번 포스트에서는 이런 증상이 있을 때 스스로 해 볼 수 있는 방법들을 정..

안면 홍조는 폐경 전후에 여성이 경험하는 가장 흔한 증상 중 하나입니다. 실제로 폐경 전후 여성의 약 절반과 폐경 후 여성의 75~85%가 안면 홍조를 경험합니다. 안면 홍조란 무엇인가요? 안면홍조는 목, 얼굴, 몸통에 갑작스럽고 강렬한 열감을 느끼는 증상으로, 다음과 같은 증상이 동반될 수 있습니다: 가슴 두근거림 수면 장애 과도한 땀 오한 불안 홍조 누가 걸리나요? 주로 여성호르몬 분비량이 줄어들기 시작하는 40세 이상의 여성과 임산부에게 주로 발생합니다. 안면 홍조의 시작, 지속 기간, 빈도 및 심각도는 여성마다 크게 다르지만, 안면 홍조는 종종 마지막 생리 몇 년 전부터 시작되어 6개월에서 15년까지 지속될 수 있습니다. 에스트로겐이 줄어들면 몸의 체온 조절 신호가 널뛰기를 합니다. 에스트로겐의 ..

우리나라 여성의 폐경은 대부분 48세~52세에 일어나며, 평균 49.7세로 알려져 있습니다. 폐경으로 인해 몸에서 여성 호르몬이 거의 나오지 않게 되면서 다양한 증상을 경험하게 됩니다. 폐경의 3단계 1) 폐경이행기 (폐경 초기) 폐경이행기는 난소의 기능이 점차적으로 떨어지면서 월경 주기가 불규칙해지는 시기로 완전히 폐경이 되기 전 상태를 말합니다. 완전히 폐경이 되기 전 월경주기가 불규칙해지는 증상은 평균적으로 약 4년 전부터 나타납니다. 일부 여성은 이 시기부터 안면 홍조 등의 폐경 증상을 보이게 되지만, 아직 임신 가능한 상태입니다. 2) 폐경기 폐경기가 되면 여성은 더 이상 월경을 하지 않아 임신이 불가능한 상태가 됩니다. 여성호르몬인 에스트로겐은 난소에서 만들어져 유방과 자궁을 성장시키는 일을 ..

무좀(백선)은 일반적으로 피부사상균 감염에 의해 발생하는 피부 질환으로, 우리 몸 어디나 생길 수 있지만 주로 발에 잘 발생합니다. 신체 부위 중에 축축하거나 습해서 피부사상균이 살지 가장 좋은 곳이 양말 속의 발이기 때문입니다. 무좀이 영어로 " athlete's foot"이라 할 만큼 발에 호발 부위입니다. 피부사상균은 곰팡이균 (진균)을 말합니다. 곰팡이균은 어느 한 종류가 아니고 40여 종이 넘습니다. 그 중에 사람 피부의 각질을 분해할 수 있는 효소를 가지고 있어 피부, 모발, 손톱의 바깥층에 침입하여 각질에 있는 영양분을 섭취하면서 자라나는 몇몇 균들이 있습니다. 발무좀의 종류는 크게 세 가지로 나뉩니다.: 지간형, 수포형, 각화형 지간형 무좀 지간형 무좀은 발가락 사이의 피부가 갈라지고, 벗..