건강에 관한 거의 모든 것들

이번 포스팅에서는 위산이 부족할 수 있는 10가지 징후에 대해 자세히 알아보고자 합니다. 바로 시작하겠습니다. 단백질 분해와 음식물 액화를 돕는 펩신과 같은 효소가 활성화되려면 위가 pH 1.5~3 정도로 상당히 산성이어야 한다는 것은 누구나 알고 있는 사실입니다. 위가 충분히 산성이 되지 않으면 음식과 단백질을 제대로 소화하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 이로 인해 음식에 함유된 영양소를 제대로 섭취하지 못하여 소화기관에 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 위산 역류와 소화 불량의 유병률을 고려할 때, 대부분의 사람이 위산이 너무 적거나 많은 것이 아닌지 의문을 가질 수 있습니다. 유감스럽게도 이는 일반적인 오해입니다. 많은 사람이 위산 수치를 검사하지 않고 제산제와 위산 차단제를 처방받습니다. 위..

우리 몸에서 가~~장 중요한 한 가지! 우리 몸에서 가장 중요한 한 가지는 무엇일까요? 그 중심에는 언제나 부인할 수 없는 한 가지 요소, 즉 혈관이 있습니다. 비옥한 땅에 진입로가 없으면 황량한 땅이 되는 것처럼, 혈관이 막히면 우리 몸의 세포도 비슷한 운명에 직면하게 됩니다. 이 작은 혈관은 생명 공급원 역할을 하며 필요한 산소와 영양분을 공급합니다. 혈관의 중요성을 이해하는 것은 100세까지 건강하게 살기 위한 우리의 노력에 필수적입니다. 혈관: 우리 몸의 보이지 않는 슈퍼 고속도로 혈관은 자발적으로 움직이지는 않지만, 우리 몸 전체에 혈액을 순환시키기 위해 끊임없이 수축과 확장을 반복합니다. 그렇다면 혈관은 어떻게 심장에서 손끝이나 발끝과 같은 몸의 먼 곳까지 혈액을 운반할까요? 바로 자율 신경입..

수면 중 지방 연소 과정 지방 연소는 일반적으로 밤에 일어나며 낮에는 많이 일어나지 않습니다. 핵심은 이 과정을 개선하는 방법을 찾는 것입니다. 잠을 잘 때 우리 몸은 네 가지 수면 파동을 겪습니다. 가장 깊은 수면 상태에서 나오는 델타파에서는 성장호르몬이 방출되며, 이는 우리 몸의 재생, 회복, 그리고 지방 연소가 일어납니다. 즉, 비축된 지방을 동원하여 에너지를 만들어 우리 몸의 회복과 재생, 면역력 상승에 사용합니다. 그 덕분에 델타파가 충분히 나오는 깊은 수면을 하면 지방을 좀 더 많이 태울 수 있습니다. 지방도 태우고, 면역력도 올라가고, 재생과 회복도 되는 것입니다. 수면 환경 조절하기 더 많은 델타파 수면을 취하려면 수면 환경을 몇 가지 조정해야 할 수 있습니다. 실내 온도를 약간 낮게 유지..

과일(알파벳 순) Apples (빨간 사과) Blood oranges (블러드 오렌지) Cherries (체리) Cranberries (크랜베리) Lingonberries (링곤베리) Nectarines (천도 복숭아) Pinkgrapefruit (핑크자몽) Pomegranate (석류) Raspberries (라즈베리) Redcurrants (레드커런트) Red pears (레드 배) Red plums (레드 플럼) Strawberries (딸기) Watermelon (수박) 채소(알파벳 순) Radicchio (라디키오) Radishes (빨간 무) Red beets (빨간 비트) Red bellpeppers (빨간 피망, 파프리카) Red cabbage (적양배추) Red chard (적근대) Re..

주황색 과일과 채소는 항산화 능력 측면에서 붉은색 식품과 공통된 특징을 공유합니다. 이러한 주황색 식품의 두드러진 특징은 베타카로틴과 베타크립토잔틴을 포함한 카로티노이드 함량입니다. 지용성 항산화제인 카로티노이드는 피하지방과 지방 조직에 저장됩니다. 카로티노이드는 지방 조직이 넓게 분포되어 있기 때문에 몸 전체에 분포할 수 있습니다. 주황색 채소 (알파벳순) Carrots (당근) Orange bell peppers (주황색 피망, 파프리카) Pumpkin (호박) Sweet potatoes (고구마) Turmeric (강황) 주황색 과일 (알파벳순) Apricots (살구) Blood oranges (블러드 오렌지) Cantaloupe (칸탈로프) Kumquat (금귤) Mandarins (만다린) M..

작년에 너무 높은 HDL-콜레스테롤은 뇌혈관질환 발생 위험을 높인다는 연구가 발표가 된 적이 있습니다. 또 이 연구를 한국에서도 아주 의미있게 다뤘었습니다. 그런데 올해에는 또 높은 HDL-콜레스테롤 수치는 뇌혈관질환 뿐 아니라, 알츠하이머 치매에도 도움이 될 수 있다는 연구가 나왔습니다. 왜 이렇게 전혀 반대의 결과가 나왔을까요? 바람직한 HDL-콜레스테롤 수치는 얼마인가요? 결론: 100 mg/dL 이하에서는 HDL 콜레스테롤은 수치가 높을수록 좋습니다. 혈중 LDL-콜레스테롤이 유발하는 동맥경화 개선에 도움이 된다고 알려진 혈관 청소부 HDL-콜레스테롤 수치가 높을 경우 알츠하이머 치매 예방에 기여할 수 있다는 연구 결과가 올해 발표되었습니다. 미국 서던캘리포니아대학교 의과대학 연구팀이 '알츠하이머..

얼굴 부종 = 림프 순환 장애 혈액순환만큼이나 중요한 림프순환! 가끔 의사들은 강조 안하고 마사지샵에서 이야기 하니까 그렇게 중요하다는 느낌을 못 받는 것 같다. 하지만 혈액보다 부피가 2.5 배나 크고 사실 매우 중요한 존재이다. 림프 간질액은 산소와 영양분을 세포로 운반하고 노폐물을 배출하는 역할을 합니다. 그러나 이 체액이 근육을 둘러싼 보호막인 근막 외부에 정체되면 부종이 발생한다. 림프 순환 장애의 원인: 근육 긴장 림프 간질액의 움직임은 주로 근육의 수축과 이완에 의해 좌우된다. 따라서 뻣뻣하거나 긴장된 근육은 림프액의 흐름을 방해하여 부종을 유발할 수 있다. 특히, 긴장을 하면 어금니에 힘이 들어가는데, 이 때문에 턱근육이 긴장되고 아래턱 부위가 두툼해 지는 경우가 있다. 턱근육 이완 방법 ..

실제로 객관적인 스트레스의 양은 유사하지만, 그 결과는 극명하게 다른 경우들을 본다. 어떤 사람은 말도 안 되는 힘든 일을 겪고도 다시 일어나 성공하는 반면, 어떤 사람은 십 수년 전에 있었던 한 사건에 여전히 사로잡혀 스트레스와 피로 속에 살고 있는 사람도 있다. 또 같은 병기의 암에 걸렸을 때 어떤 사람은 잘 치료받고 암이 없었던 사람처럼 사는 반면, 어떤 사람은 암이 모든 인생을 다 잡아먹은 것처럼 사는 경우가 있다. 차이가 무엇일까? 가장 큰 차이는 스트레스 상황을 인식하고 반응하는 방식의 차이이다. 즉, 상황을 악화시키는 생각 패턴을 가지고 있는 사람들이 있다. 재앙 상상하기, 부정적인 자기 대화, 완벽주의, 이 세 가지 인지 패턴은 같은 스트레스 상황에서 누구는 딛고 일어나고, 누구는 일어나지..

스마트폰으로 식욕 조절하기: 반복되는 음식 이미지가 음식 섭취에 미치는 영향 오르후스 대학 (Aarhus University) 의 최근 연구에 따르면 같은 음식의 이미지를 자주 보면 포만감이 생겨 음식 섭취량이 줄어들 수 있다고 합니다. 연구원문: https://doi.org/10.1016/j.appet.2022.106421 이 연구는 인지 지각이 식욕에 큰 영향을 미친다는 근거 인지 이론에 부합하는 결과입니다. 이러한 연구 결과는 오늘날 디지털 시대에 음식 사진이 어디에나 존재한다는 점을 고려할 때, 스스로 활용해 볼 만한 방법 같습니다. 이 연구는 동일한 음식 이미지에 지속적으로 노출되면 포만감을 유발하여 식사량을 줄이고 잠재적으로 체중 관리 전략의 새로운 길을 열 수 있다는 사실을 발견했습니다. 인..

의학 학술지 "에이징 리서치 리뷰(Aging Research Review)"에 발표된 최근 연구에 따르면, 매일 적절한 양의 비타민 D를 섭취하면 70세 이상의 암 관련 사망 위험을 최대 12%까지 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 특히 비타민 D3는 암 사망 위험을 낮추는 데 효과가 있는 것으로 나타났습니다. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37004841/ 이 연구는 독일 암 연구 센터의 벤 스토커 박사와 그의 연구팀이 비타민 D3 보충제와 암 관련 사망 위험 사이의 상관관계를 조사하기 위해 총 105,000명의 참가자로부터 데이터를 수집하고 14개의 연구를 분석하여 수행한 것입니다. 연구 결과, 매일 비타민 D3를 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 암 관련 사망 위험..