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새해 계획 세울 때 주의! 미라클은 모닝에 있는 것이 아니다.

미라클 모닝 새해가 되면 미라클 모닝이 인기이다. 새벽 5시에 일어나는 삶을 통해 원하는 것은 무엇이든 이루었다는 사람들을 보면서 나도 5시에 일어나야지 생각할 것이다. 그리고 누군가는 새로운 삶을 보게 될 것이다. 특히, 취업준비생이나 재수생처럼 올해 안에 뭔가 시험통과의 목표가 있는 이라면 정말 큰 도움이 된다. 나도 1년간 매일 새벽 5시에 일어나는 습관으로 서울의대에 왔으니까. 5시에 일어나서 무엇을 할 것인가? 하지만 대부분은 1월이 되기 전에 흐지부지된다. 그 이유는 대부분 둘 중 하나이다. 첫번째는 5시에 일어날 동기가 없는 것이다. 5시에 일어나서 무엇을 할 것인가? 자기계발서 읽기, 성경 읽기, 영어 공부하기, 운동하기 등등 다양한 계획을 세울 수 있는데, 졸리고 피곤하다면 지속 가능하지..

대상포진 백신 - 새로 나온 싱그릭스 포함 업데이트

대상포진 대상포진은 ‘띠 모양의 발진’을 의미한다. 피부 한 곳에 띠 모양을 이루면서 붉게 변하고 물집이 생긴다. 걸려본 사람만 아는 극심한 통증이 있다. 띠 모양으로 생기는 이유는 우리 몸의 신경이 띠 모양으로 퍼져있기 때문이다. 대상포진은 수두를 유발하는 수두 대상포진바이러스가 어릴 때 감염되어 사라지지 않고 신경 속에 있다가, 사람의 체력이 약해지거나 면역력이 떨어지면 신경밖으로 나와 피부에 감염을 일으킨다. 피부에 감염되면 피부발진, 수포, 통증이 생긴다. 종종 피부 흉터는 사라지지 않고 흉이 지는 경우가 있다. 또 심한 경우 신경통이 오래 남아 수 개월에서 수년간 고생하는 경우도 있다. 가끔 눈이나 귀 주변에 감염되어 시력이 떨어지거나, 청력이 떨어지는 경우가 있다. 기존 대상포진 백신 (약독화..

만성질환 2022.12.30

만성 피로 증후군의 "활동 후 무력감" 해결하기

노동 또는 운동 등의 활동 후 무력감 (Post-Exertional Malaise, PEM) PEM은 별로 심하지 않은 - 심지어 저강도의 - 육체적 또는 신체적 소모 후에 반나절에서 하루 동안 아무 것도 못할 정도로 힘든 상태를 말한다. 때때로 수일에서 수주동안 지속되는 경우도 있다. PEM은 육체적 또는 신체적 활동을 조절하는 것으로 예방 가능하다. 이를 의학용어로 pacing이라고 하는데, 흔히 우리가 페이스조절을 하라고 하는 것과 비슷한 개념이다. 중요한 것은 현재 내 한계를 아는 것이다. 요즘 내 체력과 정신력의 용량은 얼만큼일까? 사실 이것을 아는 것은 정말 어렵지만, 기록을 해 보는 것으로 많은 정보를 얻을 수 있다. 1-2주 동안 육체적 또는 정신적 활동 내용, 그 때의 감정, 피로도, 기..

멜라토닌이 코로나19에 도움이 될까?

멜라토닌과 코로나19 트럼프 미국 대통령이 코로나19에 확진되었을 때 복용하던 약들 중 하나가 멜라토닌이다. 3개의 인체적용시험 (임상시험)을 모아서 분석한 논문에 따르면, 통계적으로 유의미한 호전을 확인하였다. 지표는 임상적 회복률이었는데, 멜라토닌을 투여하는 군이 투여하지 않는 군보다 더 빨리 회복하였다 (OR=3.67, 95%CI:1.21~ 11.12, I2= 0%, p= 0.02). 첫 번째 연구는 코로나19 증상이 심하지 않는 약 30명의 사람들에게 멜라토닌 6mg을 2주간 잠들기 전에 매일 복용하게 하였다. 두 번째 연구는 2주간 3mg을 하루 세번, 총 9mg을 복용하게 하였다. 세 번째 연구는 일주일 동안 3mg 멜라토닌을 매일 잠들기 전에 복용하게 하였다. 세 번째 연구는 입원환자들 대상..

만성질환 2022.12.27

우리나라 사망원인 (2022년 최신자료)

사망원인에 대한 최신자료는2022년 현재 2021년 데이터이다. 작년에 사망한 사람들의 숫자와 그 원인을 정리하여 정부가 매년 발표한다. 우리나라 사망원인 순위 전국민 대상 사망원인을 보면 100명 중 26명은 암으로 사망하고 있다. 그 다음으로 10명은 심장 질환, 7명은 폐렴이나 뇌혈관질환으로 사망한다. 또 4명은 고의적 자해 (자살)로 사망하고 있다. 우리나라 연령별 사망원인 연령별로 사망원인을 보면 마음이 아픈 구석이 있다. 특히, 10대~30대는 사망원인 1위가 고의적 자해(자살)이다. 막을 수 있는 사망이라는 점에서 개선이 되어야 할 부분이다.

만성질환 2022.12.23

우리나라 국민의 수명 (2022년 최신자료)

정부에서는 매년 국민들의 건강 관련 정보를 보고하고 있다. 보통 데이터 수집 및 분석 기간 때문에 2년 전 자료가 최신 자료가 된다. 2022년 10월에 발간된 『2022 만성질환 현황과 이슈』 에서 다른 최신 데이터는 2020년 자료가 된다. 평균수명 우리나라 국민의 평균수명은 2020년 기준 남자는 83.5세, 여자는 86.5세이다. 건강수명 사실 평균수명보다 건강수명이 중요하다. 건강수명은 질병이나 손상 없이 건강한 상태로 살 수 있는 수명을 말한다. 최신 자료에 있는 건강수명의 데이터는 2019년이다. 2019년 기준 건강수명은 남자 71.3세, 여자 74.7세였다. 그러니까 평균수명에서 건강수명을 뺀 기간 - 약 10년 - 병상에 누워있다 사망한다는 것이다. 사실 20년 전에는 평균수명과 건강수..

만성질환 2022.12.23

저분자 콜라겐 펩타이드 (Low molecular Collagen Peptides)

콜라겐이 중요한가? 우리 몸에 콜라겐이 없는 장기는 없다. 피부아래 진피층은 70% 이상이 콜라겐이고, 잇몸 조직의 대부분도 콜라겐이다. 또 뼈나 치아와 같이 아주 단단한 조직에도 콜라겐이 20% 가까이 구성물로 필요하다. 그 외에도 근육과 인대를 포함한 근골격에도 콜라겐이 구성물로 필요하다. 그래서 우리나라에서는 피부미용에 필요한 물질로 알려져 있지만, 미국, 캐나다, 유럽에서는 운동선수와 중년 건강에 필요한 영양제로 인식되어 있다. 콜라겐을 따로 챙겨먹으면 효과가 있나? 콜라겐을 먹는다고 해서 모두 흡수되지는 않는다. 매우 크기가 큰 고분자 화합물이기 때문이다. 가공을 통해 분해를 해서 크기를 줄일수록 흡수가 잘 된다. 그래서 저분자 콜라겐 펩타이드라는 개별인정형 건강기능식품이 나오게 되었다. 식약처..

식품과 영양소 2022.12.21
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